摘要：以参加北京奥运会的中国射击队运动员为对象，以运动心理咨询理论为依据，针对错误的比赛心理定向、消极思维和自我怀疑等问题展开心理咨询，实施积极的认知干预策略；以心率变异性为指标，运用SPCS进行结合生物反馈的心理技能训练，提高了射击运动员心理训练的积极性和应用效果；采用质的方法分析射击比赛方案，提炼“本土概念”和关键内容，唤起运动员对自我认知和比赛心理调控的感悟；利用主场优势，有效实施了赛前和临场的心理支持工作。
关键词：射击比赛心理；心理咨询；心理技能训练；比赛方案；赛前心理支持
中图分类号：G804.8 文章编号：1009－783X(2009)03－0262－04 文献标志码：A
北京奥运会的社会意义重大，国家射击队面临在家乡父老的瞩目下力争“第一金”的艰巨任务。能否经受住考验，取决于多种条件。赛前心理准备使运动员具备在高应激情境中的自我调控和自我指导能力，是影响竞技水平正常发挥的一个重要因素。
射击项目具有精确度高、稳定性强、弹数多、时间长的特点，要求运动员必须做到人枪一体、身心一致，技术动作前后保持高度统一，协调吻合到最佳点，能够保证持续打出高环数。为达到这一要求，必须在平时训练和各种比赛中，以相互作用和相互依赖的心、技、战、体相结合的心理建设综合模式为基础，加强与实践相结合的科研攻关，提高射手的技能、体能和心理能力。这些要求是我国运动心理学工作者与国家射击队长年合作总结出来的，在国内、外体育运动心理学的研究与应用领域中得到充分认可。中国射击队坚持长期、系统的比赛心理咨询与心理准备工作，“累积”效应明显，射击运动项目在奥运会上多次获得中国代表团的“首枚”金牌，每次参加奥运会都夺得了数枚金牌和奖牌，运动员们在大赛中表现出技术和心理的稳定性，确保了竞技水平的正常发挥。
围绕射击运动员比赛心理准备、比赛过程把握和比赛心理认知活动的调控能力展开研究工作，将使得高级射手比赛发挥的心理科技攻关重点更加突出，射击运动员的心理技能训练和心理咨询工作更加深入，方法手段运用更加科学，心理学理论与射击运动的结合更加紧密。作为长期、系统、全面准备中的一个重要环节，做好北京奥运会的比赛心理咨询和心理技能训练，在提高比赛心理调控能力的基础上，提高我国射击运动员比赛的综合能力，将有助于促进他们在大赛中竞技水平的正常发挥，力争圆满完成2008年北京奥运会“争金夺牌”的比赛任务。
1 研究目的
北京奥运会对中国射击队运动员的心理压力巨大，提高他们的比赛心理调控能力，具备应对高应激情境压力的承受力和忍受力，是保证运动员在主场取得优异成绩的重要基础。本项目的实施目的是，通过针对射击训练、比赛情境中心理问题的心理咨询与教育工作，促使运动员积极思维，树立正确自我意象，获得自我了解、自我教育、自我开发和自我指导的能力，在主场压力环境中保持稳定的比赛心态；进行结合生物反馈的心理技能训练，掌握心理调节基本方法，提高运动员赛前、赛中心理生理反应的自我调控能力；完善并实施旨在提高射击运动员认知、情绪和行为调控能力的比赛准备方案，牢固确立专注过程的比赛心理定向，提高运动员在高应激情境中把握自我、把握动作的能力，促进他们在重大比赛中竞技水平的稳定发挥，为在北京奥运会上夺取金牌作出积极贡献。
2 研究方法
1)本研究的对象为中国射击队的运动员。采用针对顶尖级运动员个体或小群体的研究设计，为运动员实施心理技能训练，运用生物反馈仪(SPCS)进行实时反馈与记录，提高训练效果。在查阅文献资料、进行专家访谈和预先训练、测试的基础上，于2007年8月至2008年3月课题组成员下队进行了3轮次心理技能训练，共计90多人次，见表1。
2)以国家射击队优秀运动员训练、比赛中的心理问题为课题，以运动心理咨询理论为依据，采用个案分析和集体讲座的方式，实施积极认知的干预策略，纠正认知偏差，获得心理咨询与教育的良好效果。
3)以访谈调查和资料分析为手段，总结以往奥运会国家射击队比赛准备的经验，加强与教练员、运动员的沟通，完善针对不同射击项目、不同运动员特点的比赛方案，以及将认知、情绪调整融入动作程序的个体化技术动作执行程序，在队考核、决赛练习、选拔赛和国际比赛中加以应用，不断修正和完善，形成最终的比赛方案。
4)沿着心理技能训练的实施与监控——日常心理咨询与教育——比赛方案准备与咨询——赛前心理动员、临场心理支持的技术路线进行项目实施，如图1所示。
实施过程中，以心理技能训练为基点，使射击运动员初步具备心理应激调控技能和运用能力，并获得放松状态心理生理反应的评价指标与数据，将心理技能与技术训练结合，形成心——技结合的操作程序；以心理咨询和心理教育为重点，强化运动员参加重大比赛的心理认知调控能力；以比赛方案制定和实施为联结点，强化应激状态下比赛心理与行为的程序化水平，以及应对困难事件的能力；以赛前心理动员和临场心理支持为冲击点，提高技术动作一致性和竞技能力发挥的稳定性水平。
3 主要研究成果
课题组依据国家体育总局奥运科研攻关项目课题任务书的要求，与总教练王义夫及各枪种教练员密切配合，跟队进行科技服务，主要围绕结合比赛的心理咨询、心理技能训练、完善比赛方案等内容开展工作，取得以下主要成果。
3.1 依据心理学基本理论，针对比赛中的问题进行心理咨询，实施积极的认知调整
2007年以来，国家射击队主动向课题组进行心理咨询者有150人次左右，各个枪种均有运动员，甚至教练员前来咨询。课题组成员刘淑慧教授熟悉射击项目规律和运动员的心理活动，咨询经验非常丰富，理论扎实，语言生动、深入浅出，针对性强，咨询效果好，成为运动员比赛发挥所依赖的“良师”。北京奥运会男子3×40步枪冠军邱健经过咨询后由衷地说：“刘老师一语唤醒梦中人。”因此，每次跟队工作，运动员、教练员“抢”着找刘老师咨询，射击队特别为要求咨询的运动员进行“排序”。
心理咨询基本是在世界杯、世界锦标赛、奥运会选拔赛前或赛程过程中进行的，所以涉及的问题都是与比赛发挥相关的。例如：对比赛的高期望。对结果有很高的目标，进入比赛很在意每一发的结果，打好了受不了(怕坚持不住)，打坏了更受不了(怕无法挽回，卖了整个比赛)，想赢怕输。对比赛结果的“结果”想法多。例如，认为金钱很重要，怕打不好被淘汰，怕辜负领导、教练的信任，怕没面子，怕总出不了成绩，将来的出路都成了问题，怕家长急切的等待等。难以坚持正确的射击比赛心理定向。方案中写得好，比赛前想得好，但一到比赛就难以做到。例如，一提起枪进入比赛就往结果里钻，试射换记分，心里会突然紧张，每枪都在动作和结果(10环)之间来回转，精力易前移等。情绪的不良反应，表现在：比赛中和平时的训练及生活中的紧张表现，虽然每天
训练量不大，但总觉得紧张，放松不下来；急躁，心里总有无名火，无处发泄，“内急”；焦虑，担心顾虑的事情多；失眠，睡眠质量不好的人虽然不多，但总有在关键时刻睡不好的运动员。为解决上述问题，心理咨询时采用了以下方法。
1)用心理学的基本理论进行认知调整。例如：①对过程和结果的关系，运用射击心理定向理论，树立任务定向；②对比赛定向错位，运用心理控制点理论，坚持“三为主”；③对比赛目标定向，运用目标取向理论；④对期望值过高，运用目标设置理论，确定合理目标；⑤对消极情绪，运用情绪ABC理论，以合理认知代替消极思维；⑥对自我怀疑，运用萨提亚咨询模式，以壮大自我。
2)用心理学的基本方法进行过程调控和情绪调节。例如：对情绪失控者，进行情绪调节和放松训练，学会呼吸、肌肉等放松技能；对过程中的不良情绪进行表象演练、想象练习，强化心、技结合的合理动作程序，加强自我暗示训练，重视预感预报等。
3.2 采用质的方法分析比赛方案，提炼“本土概念”和关键内容，实现射击比赛方案对参赛行为的定向功能
射击队总教练王义夫在北京奥运会准备周期对运动员比赛方案的要求十分严格和具体，课题组配合队里的总体要求，进行了检查和修订运动员比赛方案的系统工作。查阅了美国世界杯选拔赛、德国世界杯选拔赛、世锦赛选拔赛、奥运会组队选拔赛、亚锦赛、亚运会等比赛方案，共计200余份。
检查方案的目的是认真研究运动员比赛的准备情况，因为比赛方案是运动员赛前对比赛过程在头脑中的预演，是比赛准备的重要内容，是实现比赛自我指导的重要一步。课题组很重视对运动员比赛方案的考察记录，除根据队里的要求，对方案中的病句和错别字进行纠正外，将其要点和精华之处加以勾画，并应用心理咨询加以强化。例如，北京奥运会男子10 m气手枪冠军庞伟在比赛方案中写到这样的话：“光脚的不怕穿鞋的”，“天不怕、地不怕”，“勇敢无畏”……课题组认为这正反映出他年轻、有拼劲而无负担的心理状态，于是循循善诱，希望他能坚定信念，轻装上阵，坚持到底。
为更有效地准备2008年奥运会，发挥比赛方案对比赛的积极引导作用，课题组对第15届多哈亚运会参赛队员的比赛方案进行了“质”的分析，提炼出运动员对射击比赛行为描述的“本土概念”，并撰写了《射击运动员多哈亚运会比赛方案分析报告》，以求对射击项目的比赛方案内容、特点与作用有全面、准确的把握，为运动队和教练员提供信息，并通过制定比赛方案这一个侧面，促进运动员比赛中自我指导和自我控制能力的提高。
课题组成员对23名运动员比赛方案的细致阅读，对方案(复印件)进行圈点，信息量最大的为191个(朱启南)，最小的为45个(张添)，总信息量为2 875个。遵从质的研究方法要求，以一种开放的心态，尊重方案本身的内容，将所有资料按其本身所呈现的状态登录[1]。在此操作过程中遵循的原则是：仔细登录，不漏掉任何运动员所要表述的重要信息，直到达到饱和；同时，注意使用(寻找)运动员使用的词语(本土概念)，特别是那些能够作为码号的原话。
其次，努力发现和建立概念类属之间的各种联系，以表现所获得资料中各个部分之间的有机关联。这些联系可能是因果关系(例如，亚运会和自豪、运动生涯、书写辉煌)，时间先后关系(亚运会和2008年奥运会)，相似关系(光荣和荣幸)，对等关系(以我为主和只管好自己)等，除此还有情境关系、类型关系、差异关系、结构关系、过程关系、功能关系、策略关系等。
经过语句登录、编码、类属概念归类等分析步骤，课题组发现射击比赛方案主要包括情绪与调节、心理定向、射击击发心态(静、稳、狠)、注意、方案的准备(程序、主线、检查)等主要心理内容，如图1所示。书写方案就是对比赛进行心理准备的过程；射击比赛方案对比赛发挥有定向功能，是提高比赛自我监控和自我指导能力的工具；射击比赛方案对比赛发挥的积极作用和定向功能的实现，有赖于运动员比赛经验的积累和心理建设水平的层次。
3.3 以心率变异性为指标，使用SPCS对运动员进行结合生物反馈的心理技能训练，提高了运动员心理训练的积极性和应用效果
射击射箭运动项目管理中心科技部为射击队配置了由美国HeartMath学院研究提供技术，北京豪峰数码科技有限公司自主研发的生理相干和自主平衡系统(Self-generate Physiological Coherence System，SPCS)。该系统为在运动队实施生物反馈调节手段与心率变异性(HRV)的应用研究提供了技术保障。
生物反馈技术是通过仪器对人体的生理功能作出精细测量和动态显示，使生理活动的参数信息化，并能即时反馈给人体的方法手段。将生物反馈技术应用于心理技能训练，可使被训练者通过听觉或视觉获得的反馈信息，了解到自身植物性神经系统支配的生理活动的微小变化，加深对体内信息的直接感知，提高自我觉察的敏感程度，加强心身联系，有效实现通过头脑有意识地调节本体生理活动的功能。
在查阅文献资料、进行专家访谈和预先训练、测试的基础上，2007年8月6～22日奥运会组队选拔赛期间，2007年11月亚锦赛前夕，2008年1月3日～15日的冬训期间，2008年3月最后一次奥运会选拔赛期间，课题组成员下队使用该系统为30余名运动员进行了3轮次心理技能训练，共计90多人次，对提高运动员身心调控能力起到了积极促进作用。奥运会女子10 m气手枪比赛冠军郭文瑁在训练后这样说道：该系统能够有效地集中注意力，放松心情，调整情绪。邱健在奥运选拔赛后说：我学到的心理技能在选拔赛的实践中用上了，还真灵!
课题组将心理技能训练的结果反馈给国家射击队教练员。内容包括：全体运动员心理技能训练及结果分析报告；各班运动员的心理技能训练结果；各项训练效果较好者及其时间、环数结果。在反馈之前，经过成绩排序分析，初步确定了判断国家射击队运动员几项心理反馈调节训练效果较好的基本标准，例如：《拔河》50 s内完成，《菩提树》2 min30 s内完成，《星空》4 min内完成，《射箭》达到50环以上。这些数据虽是初步的，但都是来自国家射击队运动员，经过认真测试和仔细分析得出的，因而非常珍贵。课题组发现该系统还具有身心状态诊断的功能，就邱健2008年3月第2场奥运选拔赛来说，当时做射箭心理训练效果达到“完美”，是队内训练首次出现的最佳结果，而此次选拔赛成绩也是他本人最好的一次。奥运备战后期，课题组通过心理技能训练测试发现，邱健心理不稳定、较浮躁，于是课题组及时和运动员沟通，确认他训练结果是由于他情绪浮躁造成的。在此基础上调整其认识和心态，并鼓励其专心训练、积极备战。
3.4 制作、赠送音乐调节CD，编写《运动员音乐调节手册》，丰富心理调节手段和运动员业余生活
音乐是由乐音构成的声音，其通过有规律的声音振动，
直接作用于人耳，使人产生某种体验、联想和形象化的感觉。许多学者和临床工作者以心理调节的理论和方法为基础，运用音乐特有的生理、心理效应，通过各种专门设计的音乐处方，对人产生影响，缓解紧张心情，排除杂念和忧虑，减轻焦虑情绪，获得宁静、轻松、舒适的身心体验。
鉴于国内外运动员运用音乐调节赛前情绪，缓解压力，排除干扰与杂念，调节生活，促进良好睡眠的趋势，课题组收集了轻松、愉悦的小提琴曲与钢琴曲，为国家射击队编制了一套音乐CD。在获悉射击射箭运动管理中心科技部筹建科研基地，并计划在其中建立心理咨询室和心理技能训练室后，课题组广泛收集音乐材料，编制音乐调节光盘，编写《运动员音乐调节手册》，并及时将光盘刻制赠送教练员、运动员使用。
该光盘的内容主要包括音乐调节的特点、作用、方法、乐曲库、身心状态评价方法以及有关音乐的名人名言等。已收集到调节音乐200多首，并将它们按镇静与振奋功能，国内、外音乐，演奏乐器和音乐家进行了分类；另外还收集到《宁心催眠》《镇静安神》《消除疲劳》《稳定情绪》《缓解压力》《解除忧虑》《振奋精神》《集中注意》《提高信心》《增进食欲》等处方音乐。
3.5 赠送《刘淑慧文集》，针对运动员特点题写箴言，唤起他们对自我的认知和主动调控比赛心理活动的感悟
刘淑慧教授长期从事射击运动心理的理论研究与实践应用工作，取得了丰硕的科研成果。为总结经验，丰富射击运动心理研究的理论和应用成果，指导今后的射击心理咨询工作，课题组配合刘淑慧教授编辑、出版了《刘淑慧文集——射击比赛心理研究与应用》一书。
前国家射击队总教练赵国瑞和领队刘伟生为该书做了序言。序言中写到：“《射击比赛心理研究与应用》汇集了刘淑慧教授在国家射击队，8次重大比赛前的心理动员报告，9篇心理科研课题的总结、论文和多年进行各类心理测试的资料，是一本关于国家射击队如何进行大赛前的心理准备，平时如何进行心理训练和如何进行心理科研的宝贵资料。这些资料是刘淑慧教授20年来在国家射击队辛勤耕耘的劳动果实，也是和她一起工作的同事们的集体创造。
2008年2月，课题组将《刘淑慧文集》赠送给国家射击队的运动员。为了激励运动员的比赛、训练热情，唤起他们对自我特点的认知与自我调节控制的感悟和主动性，课题组在深入分析运动员的心理特征和比赛心理特点，并与教练员密切沟通的基础上，专门在书中的扉页上为每一位运动员赠送了箴言。例如：题写给杜丽的箴言是：一时强弱在于力，千秋胜负在于理。希望你理性地认识——本是平常人，曾经辉煌过，若想再辉煌，学做平常人。希望你理智地探索——如海绵吸水，汲取养分，似钻机打井，探索(比赛)规律。更期盼你实现理想的追求——以你浩瀚的胸怀，平静的心态再铸辉煌!题写给朱启南的箴言是：一个人要想成就大事，需要有稳定的情绪和成熟的心态。人与人之间只存在着一种很小的差异——心态的积极与消极，但就是这种差异造就了人与人之间的天壤之别：有的人成功，有的人失败。降服自己的心，这就是降龙伏虎。……止息欲望，就是降龙，惩忿就是伏虎。只有在内心中降龙伏虎，才能在大事面前叱咤风云。题写给庞伟的箴言是：你是年轻人，有一颗火热的心；你在执著追求，奋发向上；你是射手，有一颗平稳的心：你在修炼自控，驾驭自我。追求和修炼曾帮助你获得过成功，更会使你有更大的发展空间，走向更加辉煌的明天!
3.6 编写、赠送《国家射击队北京奥运会心理调节手册》，细化心理调节方式，强化赛前心理活动的自我评价与控制
运动员自觉进行的自我认识、自我评价和自我指导是比赛心理准备的关键环节，也是射击比赛成败的主要决定因素。在大赛的准备过程中，运动员负有对自己的心理活动进行自我调节的义务。只有准确地感知自我，对自己的思维活动和情绪反应进行客观、恰当的分析评价，从积极的角度进行自我认知，敢于直面自我、剖析自我，清理思路，抚平情绪，不把心理上的“疙瘩”带进射击场、带进奥运会，才能心情舒畅地生活，紧张有序地训练，满怀信心地参加比赛。
为使国家射击队运动员在准备和参加奥运会期间能够更好地对自己的心理状态进行有效的自我调节，课题组编写了《国家射击队北京奥运会心理调节手册》。形式种类为心理调节方法(14个)，射击比赛箴言(31个)，格言警句(100个)，以及心理学小故事(100个)、小笑话(33个)、漫画(81个)；具体内容包括：高尚思想境界的树立，比赛动机的激发，参赛态度的端正，坚定自信心的确立，心态平和，轻装上阵，积极思维，有备无患，专注当前，努力拼搏，从零开始，坚持到底，永不放弃，不患得患失，不受结果诱惑，不苛求，摆脱外在因素干扰，保持自然心态和行为等，以期对运动员能够有所启悟，从中获得有益的启迪。另留出空页，请运动员对每天的主要活动、心理状态和感想体会做出评价描述。以上内容是按照实现理想、历练自我、悟准定向、奋勇拼搏4个大标题编辑的，共计100天的内容，在奥运会开幕倒计时100天时，赠送给运动员使用。奥运会女子运动手枪25 m冠军陈颖在赛后告诉刘老师，她不仅认真地阅读了上面的内容和调节方法，还将自己的心得满满地记录了下来。
3.7 利用主场优势，有效实施了赛前和临场的心理支持工作
2008年7月16日至20日，课题组在北京射击场对国家射击队参加奥运会比赛的运动员进行10余人次的心理咨询，其中包括任洁、陈颖、赵颖慧、刘忠生、朱启南、庞伟、邱健、郭文珺等；另与马军、薛保全、张民宪、盛浩明、张秋萍等教练员交流了意见。收集了奥运会参赛运动员比赛方案15份，将方案要点进行提炼、打印，提交给王义夫总教练，使其对各个运动员的赛前心理活动、比赛指导思想和各方面准备工作有更清晰的了解与把握，进而能够更有针对性地进行赛前和赛中的临场指挥。再次使用SPCS系统对运动员进行了10余人次的心理技能训练。撰写题为《强大自我，驾驭比赛，走向胜利》的赛前心理动员讲稿(约15 000字)，提供给王义夫总教练和国家体育总局冯建中副局长，得到他们的肯定。奥运会射击比赛期间，课题组成员观摩比赛，并进行了临场心理支持工作。尤其是在奥运会射击比赛最后一天，刘淑慧教授配合教练员对邱健进行了现场心理指导，使他在比赛中发挥了较高的水平，最终夺得了男子步枪3×40 m比赛的奥运会冠军。
4 结论
1)应用《生理相干和自主平衡系统》训练国家射击队运动员自我调控能力，以心率变异性为监测指标，通过多种图形进行反馈，提高了运动员进行心理技能训练的兴趣和自我心理生理反应的调节能力；实时监测与训练结果的反馈，提供了运动员注意集中、呼吸调节、情绪波动及心理生理活动的状态信息，为进一步的心理咨询和指导提供了依据。
2)通过对国家射击队运动员参加重大比赛的方案进行质的分析表明，射击比赛方案主要包括情绪与调节、心理定向、射击击发心态(静、稳、狠)、注意、方案的准备(程序、主线、检查)等心理内容，书写方案是对比赛进行心理准备的过程；射击比赛方案对比赛发挥有定向功能，是提高比赛自我监控和自我指导能力的有效工具。
3)开展针对射击运动员参加北京奥运会赛中心理问题的心理咨询与临场心理支持工作，对运动员树立任务取向的日标定向，增强“把握动作不动摇”的自信心，提高比赛心理认知活动的自我调控能力起到了秘极的促进作用。
4)将赛前心理咨询、比赛方案的撰写与完善、赛前训练中对方案的应用三者有机结合，提高了射击运动员比赛的自我指导能力，有力地促进了比赛的发挥。