年老体能衰退，锻炼成了大问题，打不了篮球踢不了足球。运动医学专家用多年的研究告诉老人，老年健身也應有大格局和新观念。
练耐力 耐力决定内脏寿命。每周老人要进行两次高强度的耐力锻炼，从勾脚踮脚打基础、微弯膝盖马步练稳固、弹力带上肢拉伸，到拉伸和抗阻力训练。当然，并不是每个老人都适合这样锻炼。尤其是不能凭自己的个人经验。锻炼前一定要做测评！不是简单意义上的医院诊断，而是要通过给心脏增加一个负荷（压力），看看血压、心率、心肺功能和血氧等的反应，通过它来设计运动处方。
练肌肉 肌肉越强血糖越稳定。很多老人常会感觉浑身没劲，皮肤干燥瘙痒、皱褶增多，这些其实是肌肉减少的表现。老人每天买菜、遛弯儿等，多多少少还能锻炼到下肢，但上肢却用得很少，所以老年人的颈肩肌肉退化明显，有必要通过哑铃、弹力带、俯卧撑等锻炼来保持颈肩腰的肌肉功能。对老人来说，肌肉越发达血糖越稳定。严重的心脏病患者在家里做些徒手的肌肉训练也未尝不可。比如身体直立，单手扶在椅背或墙上，做提踵运动——脚后跟抬起、放下动作，每次做30～50下，每天做3～4次。
腿部和关节锻炼 “人老腿先老”，老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。另外，在锻炼中可多做些四肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。
练神经 精细运动延缓衰老。老年人容易摔倒，是因为神经系统对肌肉的调动能力不够。一些精细运动都会刺激神经系统，让它衰退得慢点。比如在看电视或是闲暇时用脚在地上写字，脚不用夹笔，只做动作就行。
练心情 精神满足也很重要。运动应是身体和精神的双满足。老人最好在一周里既安排可以常年进行的项目（如慢跑），又要有季节性的运动项目（如游泳）。运动前还可穿插一些柔韧性的运动项目，如压腿。就像做菜，荤素搭配好，才赏心悦目。
特别提醒的是，糖尿病患者餐后45分钟一定不要坐下，通过增加运动量来降低血糖，这比用什么保健品都好。最简单的方法就是站1小时。一边看电视一边完成运动量，是愉悦身心的好办法。