癌症在现代人当中的发病率越来越高，大家对癌症的发病原因、治疗方法众说纷纭。但有一个声音是统一的——医学界普遍认为：运动是防癌的有效途径，缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。甚至有专家提醒大家：每天运动1小时，能远离癌症。
“统一声音”是否是“正确声音”呢？有数据支持吗？既然癌症发病原因复杂，运动到底能否阻止癌细胞生长呢？
癌症发病率显著降低
美国癌症中心研究员在《美国医学会杂志：内科》上发表研究论文称，通过对美国和欧洲144万人的数据分析，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！迄今为止，这在研究锻炼和癌症发病率的文章中，是规模最大、最全面的研究。
它整合了以前很多的研究数据，调研了欧美144万人自我报告的每日运动量，然后比较了运动量最大的10%和运动量最小的10%这两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年，跨越了18年，而癌症发病率数据跟踪时间更长。
关于运动能降低哪些癌症风险，这篇文章研究了26种癌症，发现锻炼显著降低癌症发病率，其中13种癌症发病率的降低百分比如图所示。中国排前10的癌症，有8个都可以通过运动降低风险。其中，食管腺癌发病率降低42%，肝癌发病率降低27%，肺癌发病率降低26%。
这是不是意味着运动只会降低癌症的发病率呢？NO！黑色素瘤的发病率随着锻炼反而增加了27%。这并不奇怪，黑色素瘤是一种恶性皮肤癌，发病最大的原因就是过度晒太阳，比起宅男宅女，喜欢锻炼的人晒太阳的机会显然更多，因此发病率高很正常。
但绝大多数中国人不用担心，因为中国人审美标准一贯是“肤白貌美”，大部分人的防晒还是做得挺好的。
为何能防癌？
既然运动可以显著降低癌症的发病率，那么运动是怎么防癌的呢？大家可以从热量、耗氧量、激素分泌、排汗等几个方面来了解。
1.据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时，体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期、脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。
2.一般人在安静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过气体交换可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。即使患者得了癌症，身体康复较快，也能延长生命；同时，运动使人体大量出汗，汗水可把体内的致癌物质排出体外。
3.运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增强吞噬细胞的能力。
4.运动使人体血液循环加快加大，在血液循环加速的情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小砂粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。
5.运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜许多疾病都是至关重要的。
有美国一肿瘤专家指出：癌症是免疫功能的失败，而免疫功能的失败则是在精神平衡被破坏后产生的。反之，运动不断激活、增强人的免疫功能，自然让癌症对人体伸出的“邪恶小手”无处可抓。
运动多久最佳？
了解了运动可以防癌的原理，那么有哪些运动可以防癌，运动时间多久较合适呢？
美国运动学会专家认为，慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。理想的运动节奏是每周三次，每次至少30分钟，或是每周四次，每次至少20分钟。你只要到健身房轻松快走或慢跑，就很容易可以达到这种节奏，重要的是持之以恒。
有一个简单方法可以帮助你计算年龄与有效运动心跳的关系：（220-年龄）×0.65×80%，假如你的年龄是33岁，（220-33）×0.65×80%=97。你必须每周运动三天，每次持续30分钟，而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。
其实，锻炼方式不那么重要，而且不需要剧烈运动，重要的是你喜欢，而且能常年坚持。最后，值得一提的是，坚持运动能有效消除肥胖，而肥胖是已知致癌因素。（编辑/南之岭）