摘要：通过文献资料法，分析传统射箭运动对青少年上肢发展的影响。文章主要从以下几点进行阐述：当下我国青少年上肢力量发展遇到的问题及其对青少年体质健康的重要性、传统射箭运动的特点及基本技术、传统射箭运动对青少年上肢素质发展的重要性以及关于发展上肢力量对整个国民体质重要性的反思进行研究。研究认为在青少年成长阶段，应当重视上肢力量发展对其体质健康的重要性问题，运用中国传统射箭运动来发展青少年上肢力量，为促进国民体质健康发展提供有效途径。
关键词：传统射箭 青少年 上肢力量发展
近年来随着复兴民族传统文化的呼声高涨，传统射箭作为我国固有身体文化的重要组成部分，在沉寂了多年之后，也进入了快速复兴发展阶段。传统射箭作为一项体育竞赛项目，不仅文化内涵丰富，且对于体质发展有其独到之处，特别是对青少年上肢力量的发展更有重要作用。当下我国青少年体质健康发展问题渐趋形成焦点，而青少年上肢力量发展不足的问题比较突出，作为传统竞技体育运动项目——射箭应当利用其独特的项目特征优势，在有效促进青少年上肢力量的发展方面发挥其价值意义。
1
当下我国青少年上肢力量发展遇到的问题及其对青少年体质健康的重要性
1.1 当下我国青少年上肢力量发展遇到的问题
“少年强，则国强”，这是这一个世纪前梁启超在《少年中国说》所论述的青少年发展对国民富强的重要意义。[1]从目前情况看，我国青少年体质健康状况不容乐观，近年来，青少年身体素质测试数据仍持下降趋势，作为身体素质重要部分的上肢力量发展也面临着各种问题。
经查阅相关资料发现，主要原因如下：第一，教育政策倾向：目前我国学校体育中对学生身体素质的培养多以下肢力量为主，加上中招体育考试长期以“立定跳远”为考试项目的原因，造成了目前学生上肢力量普遍较差的事实。[2]第二，体育场地器材缺乏，运动场地及教材环境与运动需求差异较大，没有完善的场地，影响开展课程的教学。[3]第三，大多数的上肢力量训练方法比较枯燥单一，如：俯卧撑、持哑铃、引体向上、抓空拳等，使青少年在训练过程中有抵触情绪;另外部分上肢训练方法有一定危险性，如：推小车、推杠铃等。第四，升学压力造成课业负担过重[4]，青少年大都将时间用在文化课上，课余时间也会在辅导机构学习，忽视体育锻炼的重要性。第五，青少年处于成长期间，对于一些运动认知不够，动作练习中缺乏自信心，动作完成率成功率低。加上现代社会生活水平提升，家长“爱子心切”，担心孩子吃苦、受累，忽视体育运动对青少年生长发育的重要性，上肢力量发展不足成为必然趋势。
1.2上肢力量发展对青少年体质健康的重要性分析
从当下情况来看，我国青少年的体质健康状况并不乐观，与东邻的日本、韩国之间尚存较大差距。然而青少年是国家未来的希望，他们的健康成长关系到国家的民族兴旺，抓住青少年发展时期特点，促进体质健康发展，对国防战略上具有重要意义。[5]在青少年成长时期，力量发展是身体素质方面最重要的一部分，而上肢力量的发展在此时期更具重要作用。
在青春期发育期，肌肉适应骨骼而快速向长度发展，肌纤维较细，中枢神经对肌肉的调节功能不完善，肌肉活动不协调，力量差[6]，因而，应当适度进行一定负荷的力量训练，对骨骼发展有一定促进作用。适度负荷的上肢力量训练，促进青少年上肢力量横断面积加大，进而使青少年上肢力量增强，对其日常生活和学习中也具有重要意义。笔者认为针对青少年身体发育特点，科学合理的上肢力量训练，可以促进青少年的运动器官达到相对良好的状态，为日常学习生活训练奠定力量基础，可以有效避免运动损伤，保证课堂和训练进程。因此在青少年期间，对上肢力量进行一定强度负荷训练，对促进青少年体质健康具有重要意义。
2 传统射箭运动的特征及基本技术
2.1 传统射箭运动的项目特征
中国传统射箭有悠久的历史，是最早进入教育体系的运动项目之一。[7]马廉祯教授在《追寻失落了的中华“射学”》中谈到：早在西周，中国人就把射箭技术看成是一门“艺”，不只是狩猎攻敌的武艺，而且是用以培养和考查品德修养的重要项目。于是，在努力张扬百发百中的高超技艺同时，又提出了“射不主皮”和“习射观德”的理念。不仅给传统射箭赋予了教育功能，又赋予了其高度的人文教化内涵。[8]传统射箭运动项目区别与任何现代射箭运动项目，最显著地特征之一是：拇指钩弦法，其次，在器材设置上，没有任何的附加参照物，独特的设计风格，要求射手需要在射每一支箭的全过程必须把注意力高度集中在每一个技术环节上，任何的注意力分散都是错误的。[7]心气不静不射，禮仪不周不射，衣冠不整不射便是其真实写照。在传统射箭的训练过程中，身体力量及技术方法的训练只是其一小部分，心理品质和心理定向的训练尤为重要。[7]笔者通过自己亲身学习传统射箭运动项目，对其各方面特征感受颇深，静态的运动特点，让自己对修行品德的内在品质价值更加认可，在提升自身控制力的基础上，感受稳定的技术动作带来的精准度和卓越感，体会身心合一的“无心”感，享受中国传统文化的带来魅力。
2.2传统射箭运动的基本技术内容
每一项体育运动都是在基本技术内容的协调配合下完成的，不同运动项目的基本技术都有其特殊属性。传统射箭是一项高度强调身心协调发展的体育运动项目，对基本技术动作的有要求也非常高，尤其注重“内志正，外体直的技术规范”。[9]同样传统射箭技术基本技术非常注重细节，基本技术环节的分析应用尤为重要，本文主要采用徐开才老师总结的传统射箭技术系统，将传统射箭运动的基本技术内容进行阐述。
（一）静心与自信，“静”是起射手必须追求的心理境界[9]，在准备开始射箭时，习射者务必做到心无旁骛、冷静自信。（二）站立，站立是射手在起射时两脚的姿势，是射手最基本的姿势之一。[7]平行式站立作为现在传统射箭的主流姿势，是初始学者的最佳选择。两脚开立与肩同宽或稍宽于肩，站在起射线两侧，脚稍微外展或内扣，脚尖紧靠靶中心线，身体和两肩和靶成一条自然直线。[7]（三）搭箭，将箭尾至于箭巢内部，同时检查箭的完整性。（四）握（推）弓，推弓的位置在弓的中心，用力点集中在大鱼际，将弓至于掌心，四指曲握弓把，拇指自然靠在食指第一指关节处。[9]手握弓的位置要准确、自然、舒适。（五）钩弦，拇指钩弦是中国传统射法最显著特点，在中国射箭历史上处于主流地位，以拇指使用扳指钩弦法为例，佩戴好扳指后，拇指第一指关节弯曲扣住弓弦，拇指位于箭尾下方的弦区，食指指腹压住拇指形成扣锁，其余三指自然收向手心，同时食指第二指关节顶住箭杆并施加一个横向力。（六）转头与举弓，左手持弓，右手钩弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，高度一般使拉弓臂的前臂在眉梢的水平线上为宜。[7]（七）开弓，举弓稳定以后，利用两肩带肌的力量，采用前撑后拉的方法，沿最短距离将弓拉开。[7]开弓动作务必注意直线用力、准确、果断。（八）靠弦，靠弦是基本技术环节中最重要的一环，无论使用大、中、小拉锯都要从开始练习时就确定靠弦的位置，使每支箭的靠弦都处于同一位置。（九）瞄准，由于传统弓没有任何参照物，所以射手的瞄点要尽量做到四点一线： “目标的中心点一箭头一弓身一侧的边缘一眼睛”。[9]（十）撒放，撒放方式采用滑弦撒放，在对称用力的基础上，利用钩弦手屈指肌退让的方式使弦滑离拇指。[9]撒放过程中务必注意保持均衡用力，达到“胸开背紧”的状态，为完美撒放奠定基础。（十一）动作暂留，动作暂留是撒放的后续，撒放动作结束后，身体的姿势及其身体结构都要暂留，有利于动作继续用力，以便对本支箭的起射状况进行“反求诸己”。（十二）收势，收势是起射过程全部结束后，将弓放下，恢复到站立的姿势，进行深呼吸，排除比赛的紧张情绪，放空身心，为下一支箭做准备。 综上所述，对传统射箭基本技术的练习、运用、掌握、不断汲取经验，形成正确的动力定型，是传统射箭技术提升的重要因素。
3 传统射箭运动对青少年上肢素质发展的重要性
3.1 传统射箭运动对青少年上肢力量发展的作用
力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。【10】-定的力量储备是青少年完成体育运动项目必备基础，是体魄健壮的重要体现。青少年在发展阶段，由于上肢力量薄弱，在日常生活学习中容易发生运动损伤，因此，寻求适宜发展青少年上肢力量的体育运动项目尤为重要。传统射箭项目训练有效避免了上肢训练方法枯燥的问题，经过一段时间的练习能够使学生体会到上肢力量的提高，并对传统射箭项目产生兴趣。传统射箭项目技术的举弓、开弓、继续用力、等动作，需要一定的上肢力量将适宜自身磅数的弓拉开，上肢力量的强弱决定习射者开弓的轻易程度，坚持训练对促进青少年上肢力量发展有独到作用。举弓阶段，主要由三角肌收缩完成，肩带、上臂、前臂、腕关节等肌肉的协同发力。开弓阶段，主要由前臂的推力和后臂的拉力、斜方肌、前锯肌、菱形肌等协同发力完成，开弓后的继续用力过程中，三角肌后束、肩胛下肌、背阔肌等协同用力完成动作。“由于臂及弓的重力作用，压力顺着臂的纵轴，作用于肩胛骨，使肩胛骨产生靠近脊柱（呈肩胛骨内收）趋势，因此相应肌肉参与加固性收缩活动，使肩带骨（锁骨及肩胛骨）维持在射箭所需的稳固状态”。[11]这一系列动作的练习需要肩关节带动前臂发力，后臂钩弦的屈指肌、腕关节及肘关节肌肉都加固性进行收缩[11]，促使持弓臂和后臂在继续用力的情况下将弓拉开，使上肢力量最大程度的发力。
综上所述，青少年坚持传统射箭项目练习，可以有效增强肌肉力量储备，促进肌纤维的增粗、骨关节面、骨密度增厚，从而抗压能力增强，关节的稳固性增强。
3.2 传统射箭运动对青少年上肢耐力发展的作用
耐力是指有机体长时间工作，克服工作中产生的疲劳能力。[12]训上肢肌肉耐力发展是传统射箭运动项目训练过程中着重强调的能力，在传统射箭项目中，参与运动的肌肉需要在一定时间内反复做功，因此，需要习射者具备良好的上肢耐力素质，上肢耐力越好，前臂的稳定性越强，运动训练或竞赛中比赛成绩越稳定。青少年在日常生活中，由于上肢耐力发展不足，严重影响基本体育课程的质量。因此，在加强上肢力量素质的训练外，上肢耐力的训练同样重要，为提升青少年整体身体素质打下基础。传统射箭运动对青少年上肢耐力的发展主要体现在基本技术的瞄准、撒放、动作暂留阶段。瞄准主要作用力集中在持弓臂和拉弓臂的撒放动作上，参与持弓臂的肌肉有：三角肌、肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、肩胛提肌、肩胛下肌等，参与拉弓臂撒放的肌肉有：伸指肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、岗上肌、岗下肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌等。[13]瞄准阶段，参与运动的肌肉需要处于同一水平线上，弓发生形变后产生的弹力分别作用于持弓臂、拉弓臂、背阔肌、斜方肌上，使其参与运动的肌肉静待瞄准，再进行最后撒放动作，这一过程有效促进肌肉耐力素质提升。由于传统射箭项目的所属特性，在相同技术动作不断地重复情况下，训练竞赛结果的不确定性，不仅对青少年上肢耐力发展有促进作用，同时对培养青少年自信、静心的品质有重要作用。
综上所述，青少年坚持传统射箭项目的练习，促进上肢肌肉耐力素质提升，有效解决青少年在日常生活中由于上肢耐力发展不足而产生肌肉疲劳。
3.3 传统射箭运动对青少年上肢协调发展的作用
运动员在运动中各运动部位配合一致、准确、迅速、合理、省力，机敏地完成练习的本领即为协调能力[14]。协调能力是传统射箭项目训练的重要要素，青少年时期是身体协调能力发展的关键时期，坚持进行传统射箭训练，对上肢协调能力发展有很强的促进作用。传统射箭的项目特点要求，参与运动的肌肉需要反复协调做功，在力量、耐力能力支撑下，调动上肢肌肉协调用力，习射者上肢肌肉运动越协调，动作完成越舒展大方，义。青少年在日常的体育课程中，常常表现出肢体不协调情况，因此，加强传统射箭运动训练，提高青少年上肢协调发展，对青少年成长发展很有必要。传统射箭运动一系列的基本技术，从弓受力产生形变及弹力，弹力反作用于习射者的持弓臂及拉弓臂上，进而背阔肌受力，需要调动上肢力量协同发力共同完成。在这一系列基本技术，仅调动上肢的肌肉活动就有四个环节，手、前臂、上臂和肩带，四个环节又要通过相应的关节协调发力，腕、肘、肩关节的连接，再加上与胸廓的连接点，需要通过肩带的锁骨及肩胛骨与胸廓相连[11]，对上肢协调性的要求也就更高了。笔者认为，在传统射箭运动中，最能体现协调发力的当属开弓动作。开弓阶段，在动员运动的肌肉参与发力同时，要求上肢平衡用力，前手推弓和后手拉弦发力要求直线用力，同时感受背部发力，形成前推后拉的合力，该阶段动作特点，有效促进上肢协调发展。青少年对一切新鲜事物都充满好奇，喜欢挑战自己，争强好胜心强，传统射箭项目的满环能够让青少年在运动中体会成功的愉悦，找到自信心，同时，项目主要针对上肢素质发展，对习射者上肢素质要求高，由于平衡用力的特点，对提升青少年上肢协调发展显著。
综上所述，青少年坚持传统射箭项目的练习，促进上肢协调素质发展，为日常体育运动奠定良好的协调基础。
4 关于发展上肢力量对整个国民体质重要性反思
现阶段，我国国民体质问题已经成为社会乃至国家关注焦点，在国家全民健身的号召下，参与体育运动的民众越来越多，但是大多数人参与运动的形式比较单一，多为跑步，无意识的在下肢力量发展方面锻炼较多，而对于上肢力量素质发展的认知不足，因此，在通过提升上肢力量发展达到优化体质健康的手段采用不多。上肢力量是身体素质的重要组成部分，是人们日常生活和参与体育运动的重要基础，是增强国民体质的有效成分。有效提升国民体质的重要途径，需要科学合理发展上肢力量。
笔者依据现存问题，提出以下三点建议。第一，加强引导对上肢力量发展重要性的认识。无论是青少年还是成年人，对待上肢力量发展重要性问题都或多或少存在误区，例如：一些女孩认为上肢力量的发展就意味着上肢粗壮影响美感，在并未真正理解上肢力量的发展对于日常生活乃至健康体质所发挥的作用及意义，因此，引导人们正确认识上肢力量发展对自身体质健康的价值及意义尤为重要，不仅有利于提升整体健康素质水平，对其他项目的运动发展及日常生活需求也有重要作用。第二，制定长期的上肢力量发展计划。冰冻三尺非一日之寒，良好的上肢力量体系建立需要长期坚持训练，有一定的训练负荷及时间做依托，最好依据循序渐进原则，制定分期分段计划依次保质保量完成，形成日常训练习惯。第三，科学合理利用资源与传统射箭运动项目相结合。在民族文化复兴的大背景下，修习传统射箭不仅可以使人直观感受到传统文化的魅力，吸收民族精神力量，同时获得对上肢力量的充分发展，针对不同年龄人群有适宜磅数的器材，最大程度上为参与者提供适宜的训练负荷，培养参与者的静心自信的心理素质，激发参与者训练兴趣。
目前上肢力量的发展确实面临很多不足，解决以上问题是促进上肢力量发展乃至国民体质提升的重要基础，我们须以全局观念看待问题，合理运用中国传统射箭运动来发展青少年上肢力量，从本质上认识上肢力量发展对身体健康的重要性，为早日提升国民体质打下坚实基础。
参考文献：
[1]宋乃庆，李森，朱德全，主编《中国义务教育发展报告2013》.
[2]石媛媛.学生上肢力量现状及训练方法的研究[J]读写算（教育教学研究）究），2013（50）：25-25.
[3]施文全.中学生上肢力量练习的研究[J].少年体育训练，2011（21）：213-214.
[4]王新良，侯红艳，主编.儿童健康红宝书青春期篇[M].北京：军事医学科学出版社，2008.
[5]北京体育师范学院资料编辑室，毕业论文选，1982：52.
[6]《运动生理学》编写组编.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1978.
[7]徐开才，著.射艺[M]，桂林：广西师范大学出版社，2015.
[8]马明达，马廉祯.追寻失落了的中华“射学”——读谢肃方《Chinese Archery》有感[J].体育文化导刊，2004（06）：71-72.
[9]徐开才.首届少林无遮大会少林禅弓邀请赛纪念册[M]，少林书局，2017：9.
[10]（美）约翰·肯尼斯·加尔布雷思著，美国资本主义抗衡力量的概念[M].北京：华夏出版社，2008.
[11]中國国家体育总局，射箭[M].北京：人民体育出版社，2001：10.
[12]杨世勇，主编，体能训练[M].北京：人民体育出版社，2012：09.
[13]姜林.射箭运动员身体素质训练方法及内容[J]新校园（上旬），2016（03）：64.
[14]李诚志.教练员训练指南[M].北京：人民体育出版社.1988：55-59.