摘要：高校辅导员是高校教师队伍和管理队伍的重要组成部分，是与学生接触最多，交流最频繁的角色，是对学生的个人成长，未来的发展影响最为广泛的职业之一，独立学院辅导员的人才引进，其职工个体综合素质高低、个人工作状态对学生的培养起着至关重要的作用。辅导员事务多、杂，部分辅导员尤其是新辅导员有一定的心理压力，如果辅导员的工作压力不能得到及时的缓解和有效的疏通，会影响工作中日常事务的处理和个人的日常生活，制约大学生人才培养质量，影响工作效率，本文主要分析了辅导员工作压力的成因及缓解工作压力的方法。
关键词：独立学院；高校辅；工作压力；释放
心理压力的存在不容忽视，如果不能得到及时缓解，会造成身心的疲劳及导致身体亚健康状态，并且会影响工作效率，不利于工作长期有效的开展，客观认知工作面临的压力，有效缓解辅导员工作压力至关重要。
一、独立学院高校辅导员工作压力形成的成因分析
独立学院高校辅导员产生的种种心理压力，辅导员工作压力形成的成因主要是以下几个原因：
（一）社会大环境因素、单位工作现状因素及个人因素
（1）社会大环境因素会制造个人压力，物价、医疗费用、教育费用的高昂，房价的持续上涨，个人众多的物质生活需求，与高校辅导员的收入相比较还是存在一定的悬殊，会时常感受到强大的经济压力及生存压九单位的与时俱进，高校对人才引进的高要求、严标准以及对个人办事能力的效率的高要求是引发个人压力的另一个因素，不断的学校政策更新使个人的观念变得陈旧，需要与时俱进，认真学习学校的各项规章制度，不断的提升自己，每位教师员工都面临着一定的心理压力。
（2）学校布置的工作任务，心理承压能力小的辅导员会倍感压力，譬如在高校中的多重角色担任、任务量大、工作时间全天在线等都会给个人带来压力。
（二）任务量大
随着高校的发展，在学生思想教育工作任务增多的同时，学校有的岗位的人员多多益善，有的辅导员除了完成自己所带学生的学生工作事务外，有的还需要完成学院的部分党务、團学及学生行政工作，多重角色的担任有时让辅导员感到压力沉重，每种角色都要求辅导员具备较强的工作能力，认真负责、兢兢业业的工作态度及高度的责任意识。
（三）工作时间的全天在线
辅导员由于其工作性质的特殊性，每时每刻都需要和学生打交道，还有来自不同部门的任务安排，出席活动，参加校，院，学生会议等，正常上班时间内处理学生的日常事务外，如果学生遇到问题，困难，挫折，需要关心，需要及时的给予学生思想上的帮忙，需要通过个人谈心谈话来关怀学生，如果要保证与学生之间的交流，那么就势必会占用个人的休息时间，此外，中午休息时间、晚上休息时间、平时的周末、法定节假日内可能随时有任务，及时到岗，辅导员要确保在第一时间到场处理，由于这一职务性质要求24小时内全职在岗，这一职务的相关人员在心理上始终属于一种紧绷，在情绪上会担忧，会忧虑，会形成心理压力。
（四）担任多重角色
高校辅导员的职业定位除了是专职负责学生思想政治教育工作者之外，还扮演着多多重角色。如学生的心理咨询师、就业的指导师、课堂管理者、宿舍管理者、学费催缴者等等，所有与学生相关的事务都需要辅导员出面处理，在一定程度上弱化了他们的思想教育职责，使他们自己个人角色定位多重性，多种事务的处理也使他们在学生心目中的定位不清晰。
（五）办公硬件及软件条件
燥热、湿热的天气，小至办公室网络的速度，办公室打印机的速度，同事之间的亲密度与合作融洽程度，同事之间的工作材料递交是否积极或拖沓，学生干部的个人能力等都会对在岗人员的情绪有一定的影响。
二、高校辅导员压力的具体体现
（一）保持乐观的态度，屏除消极的态度
如果个人的生活得到合理的安排，身体状况良好，情绪始终保持积极乐观，就会精神饱满的投入到工作之中；反之，如果生活中认为棘手的事情特别多，负面情绪长久缠身，甚至一点小问题就会感觉精神世界坍塌，那么个人也很难投入到工作中去。
（二）亚健康的身心状态
健康的身体是革命的本钱，没有健康的身体什么事情都无法处理，只有充足的精神才能很好的开展工作，欠佳的身体让人精神涣散，力不从心。
保持对职业的新鲜感，将倦怠状态投入到工作中的具体表现工作热情低，感觉自己极度疲劳，时常感到忧郁、紧张、孤独、焦躁，性急易怒，容忍度低，对于工作生活有一种无助感，并对待事情消极悲观，对同事学生冷漠。
抑或减少工作投入，逃避或拒绝与同事交往合作，对自己的工作给予诸多的抱怨。
对工作敷衍了事，不愿钻研，应付的处理工作上的事情，职业动机不明确，工作热情下降，常出现职业退缩行为，譬如迟到，早退，缺勤。
三、高校辅导员缓解工作压力的对策
（一）提高情商，处理好与领导、同事、学生之间的各种人际关系
高情商有助于创建和谐的上下级关系、同事关系、师生关系等，和谐的处理工作中的各种关系，有利于缓解工作压力。
（二）保持良好的心态
心理生理的全面放松，有利于身体健康，起到缓解压力的作用，平时可以多运动运动，早上晨练，呼吸新鲜空气，也可办一张健身房卡，或者是报一个瑜伽班，放松疗法就是训练一个人，实其能随意地打开自己，放松自我，以便恢复身心舒适的状态。
（三）音乐疗法
音乐疗法在心理治疗上的作用毋庸置疑，在修身养性方面，音乐最有力量，音乐可以舒缓心情，颐养身心，舒缓压力。
（四）改变不良的认知方式，客观的自我评价，在实践中磨砺自己的心智
改变不良的认知方式，自信，乐观，积极的职工面对困难及挑战时会迎难而上，适当的调整自己的行为。辅导员个人应客观的评价自己，在困难中自我鼓励磨炼自己的心智，变压力为动力，不断进取，养成一种积极乐观思考问题的思维，积极向上的人生态度。
（五）美食的诱惑
当工作压力大时，可以利用app搜索当地的美食，火锅，甜品，逛街等方式也是舒缓压力的一种方式。可以转换心情，寻找适合自己的缓压方法，例如，合理的宣泄，与朋友间宣泄心中的郁闷，参与娱乐活动注意力转移，都是自我调整的一种，建立和谐的人际关系，为建立良好的工作关系打下感情基础。
总之，高校辅导员要探索适合自己的减压方法，及时排解心理压力，更愉快的投入到工作中去。
（作者单位：重庆大学城市科技学院）