每个人都要有大健康的概念
究竟什么才叫健康？我国著名运动医学专家、北京大学附属第三医院主任医师胡跃林教授说，不是说没有病就是健康。现在流行一种大腱康的概念，所谓大健康，指的是人不仅仅要生理上健康，心理上也要健康。
胡大夫认为从大健康的角度来说，要想保持好的心态，除了更好的适应社会生活，调整并减轻工作和生活的压力，还应该给自己制定一个运动计划，通过运动来缓解身心的压力，尤其是有氧运动，可以产生“内啡肽效应”，让人心情愉悦放松对于缓解压力尤为重要。但是，每周要参加什么样的体育活动，要进行几次体育活动，每次持续多长时间，这些也要考虑好，是两天一次还是三天一次，每次1个小时，还是2个小时，可以根据自己的情况来定。但这个运动是一定要有的，时间充裕可以多一些，没时间可以少一点，这对于缓解人的压力会起到非常好的作用。除了运动之外，一个人平常要有一个很好的朋友圈，与一些情投意合的朋友经常进行交流，即使是花半小时喝喝茶也是需要的，对于保持良好心态是非常重要的。另一方面就是饮食，现在有的人为了养生，为了减肥，喜欢喝这个汁那个汁，结果不慎喝出了蜂窝组织炎（淋巴系统和软组织的感染性炎症），不得已还得被迫住院治疗，这样一来不但没有达到养生的目的，反而危害了健康。胡大夫说，“我主张平时饮食不要偏食，什么东西都要吃一些，包括鱼、肉、豆腐、蔬菜，即使是脂肪也不要拒绝。”
运动方式没有好坏之分，重要的是坚持
一个人要想拥有健康的体魄，进行运动无疑是一项必须进行的重要工作。那么，应该选什么样的运动呢？作为我国知名运动医学专家，胡大夫说，一个人究竞选什么样的运动方式好，这个并没有一定之规，与个人的居住条件、经济条件、兴趣爱好等都有关系。比如说，这几年很多人喜欢骑行，这也是一项不错的运动方式。胡大夫介绍说，之所以说这项运动方式不错，是因为骑行使全身都能活动起来，能够达到锻炼的目的，特别是在风景优美空气新鲜的郊区效果更好。而在他多年的临床工作中，很少遇到因为骑行导致这样那样问题的病例。骑行中应该注意哪些问题呢？胡大夫说，首先应该配置一个比较好的装备，这样能够达到更好的运动效果。比如：透气又能防风的服装，质量很好的车辆。其次，最好去郊区，因为那里空气好、受干扰少。他提醒说，过去有的专业自行车运动员经常受伤的是手腕，因为骑行时总是压着，所以要注意。至于腰部，胡大夫说，运动之后要做一些牵拉练习，这是在做恢复性的训练，免得受伤。同时应该注意在进行骑行运动期间，最好能够配套练习下肢、腹肌、腰背核心力量.才能更好的避免运动伤病的发生。
如何才能找到最适合自己的运动方式呢？胡大夫说：“我一直主张大家应该选择一种自己喜欢同时还能够坚持下去的运动方式，这些运动方式之间并没有绝对的好环之分。要注意的是.我们要选择适合自己身体素质特点的运动.而不是跟风赶潮流.流行什么运动就练习什么项目，再好的运动方式，如果不能坚持下去也不能获得好的效果。对于普通老百姓来说，特别是一些中老年人，健步走是一项很不错的运动。健步走既不需要特殊的技术装备，也不需要特别的场地，时间充裕体力好可以多走，工作忙时间少可以少走一点，速度可以快一点，也可以慢一点，可以随着人的时间状况、身体状况、工作状况随时调整。运动中也不与他人身体发生接触，所以很安全。”
夏季运动注意防止关节扭伤
在胡大夫应诊的过程中，什么样的运动损伤比较多呢？他说，还是膝关节和踝关节的损伤、韧带损伤比较多。夏天来了，室外的活动多了，大家喜欢打篮球、踢足球，如果不小心可能会造成关节和膝盖韧带受伤。受伤了怎么处理呢？胡大夫说，当然要尽快去医院进行诊断治疗，如果离医院比较远来不及的话，应该尽快采取冰敷的办法，把冰袋放在损伤的部位，另外就是制动，即找来夹板或者木板、木棍等把受伤的肢体相对固定，不要让受伤的肢体反复屈伸，否则会加重受伤部位的损伤。如果现场没有冰袋也可以采用变通的办法，如从附近超市买几根冰棍，砸碎后装进塑料袋（如没有塑料袋也可以用手绢或毛巾）包好，然后敷在受伤部位上。另外，如果现场找不到木板木棍的话，也可以到附近的超市找一些材质硬的纸箱子、纸板之类的，只要能够把受伤部位固定住就行。这种紧急情况，胡大夫自己就曾经遇到过，有一次和一些朋友出去玩儿，同行的一个人不慎扭伤了膝盖，当时胡大夫找来了树枝，用绳子绑在受伤者裤子外面，然后去医院进行治疗。
现在天气暖和了，外出爬山的人也多了，特别是有一些专业驴友喜欢找野山攀爬，这样才有刺激，但也很容易受伤。在此，胡大夫建议，驴友们在出发前，应该适当准备一些医护材料（绷带纱布和处理创面用的消毒剂）和绳索以及呼叫设备，以防止紧急情况的发生。
慢性病患者锻炼身体有讲究
有些身体不太好的人或者肥胖的人应该选择什么样的运动方式呢？胡大夫说，患有慢性病的中老年人，比如高血压、糖尿病、心脏病等，应该先去医院咨询一下专科医生，看看自己的病情发展情况适合什么样的运动、不适合什么样的运动。有些运动是需要循序渐进的，要慢慢来。有些运动，对于有的慢性病患者来说，刚开始可能不行，但时间长了，慢慢的适应了就可以进行了。至于肥胖人群，胡大夫说，他们最不适合的就是跑步（因为体重大跑步时对关节的冲击力也大）、打球这些剧烈的运动，因为这些运动对膝关节的负荷要求很高，肥胖人群体重大，身体活动起来不够灵活，协调性差，很容易受伤。体重大.下肢尤其是膝关节和踝关节的负担就大.即使没有发生急性的损伤.长期进行剧烈运动对于关节软骨的损伤也会很大。所以，对于肥胖人群来说，而且走路是最安全、最便捷、最容易进行的一项运动，而且走路的时候不会与他人发生碰撞。胖人选择健步走，除了增加肌肉和关节的活动，还消耗身体中的“卡路里”，这对于减肥也很有好处。
说到走路，胡大夫说，这项运动看似简单，其实里面很有讲究。他说，既然是走路，首先要配备一双好鞋，什么样的鞋才是好鞋呢？胡大夫说，鞋帮不能太硬，鞋底要稍微厚一些，号码不能太大也不能太小，要穿起来感觉很舒适，同时透气性要好。现在一些运动品牌都注意到了大家的这种需求，有一些专门的跑步鞋（注意不是比赛用的专业跑步鞋），这种鞋大都比较轻便，鞋底比较厚。但是，也不能追求绝对的轻，因为鞋子轻了，鞋底就会比较薄，对脚的伤害比较大。
走路，如何走才能达到锻炼身体的目的？胡大夫说，走路的时候一定要甩开大步走，要后脚跟先着地，足跟落地后，从足跟到足弓到前脚掌“滚动”支撑，均匀地分散冲击力，千万不能前脚掌先着地（或全脚掌同时着地），否则不但会损伤脚踝，还会损伤膝盖和髋关节。
此外，一个人运动量的大小应该如何把握？胡大夫说，这并没有绝对的标准，要根据自身的情况来定。现在大家最喜欢的健步走，每次最好能够达到一个小时，因为对于健步走这项运动来说，少于一个小时健身效果就会差很多。一个小时大约能走多远呢？胡大夫说，按照正常速度的话，应该在5公里左右。如何判断自己的运动量是否合适呢？简单评价就是：如果头一天运动完了感觉有些累，经过一夜的休息恢复第二天并没有感到疲劳，说明这个运动量是合适的。如果感到很疲劳，就表明运动量有点大，应减缓一些。
最后，胡大夫对大家提出健康忠告：运动最重要的是一定要坚持，不能坚持就达不到运动健身的效果。