随着年龄的增长，中老年人骨关节的关节囊、韧带、肌腱等都会逐渐发生变性、老化，柔韧性变得越来越差，从而导致中老年人易患颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。中老年人经常锻炼柔韧性，不仅能增强身体素质，而且在日常活动中动作灵活，很少患上述运动系统疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。
锻炼柔韧性的方法很多，这套“五压”关节运动操是其中的一种，具体练习方法如下：
第一节压指、压腕运动
两手手指交叉，手心向外翻，胳膊伸直，做压指、压腕的运动。胳膊可以向前伸展，也可以向上伸展，动作要柔和，用力不要过大。
第二节压肩运动
首先身体前屈，双手扶在椅子背或者桌子边，做向下振动压肩的运动。这个动作也可以两个人来做。具体做法是：两个人面对面站立，互相扶住肩部，身体前屈，做向下振动压肩的运动。做这些柔韧锻炼，贵在坚持，经常练习，循序渐进，量力而行，从而达到很好的效果。
第三節压腰运动
压腰也称抻腰，这个动作可以坐在床上或垫子上完成。首先，两腿伸直，挺胸，全身放松，上身慢慢向前压，双手向前伸，尽量使胸部贴近腿部，保持一段时间。然后上身慢慢起来，放松一下，重复做3～4次。
第四节压脚踝运动
做这个动作的时候，我们可以通过很多种方法达到压脚踝的效果。第一种方法：跪在垫子上，臀部向下压在踝关节处，向下慢慢振压；第二种方法：可以扶着桌子或者椅背，先把左腿轻轻抬起，脚尖先向内画圈，然后向外画圈；接着再换右脚，和左脚的动作一样，脚尖先向内画圈，然后再向外画圈。每只脚向内、外画圈各10～15次；第三种方法：坐在椅子上，两腿伸直，脚也伸直，然后身体慢慢弯曲。次数可以根据自己身体的情况而定，要量力而行。
第五节压腿运动
做这个动作要用单杠这样的器械，如果您附近没有这个条件，可以找一把椅子代替单杠。全身放松，先做一下准备，然后开始做压腿动作。面对单杠或椅子，把左脚放在单杠或椅子座位上，两条腿都要绷直，上身向前屈，用力向下振压左腿20次；然后换成右脚放在单杠或椅子座位上，用力向下振压右腿20次。
老年人做“五压”保健操要坚持循序渐进的原则，不能—下用力过猛，造成肌肉拉伤。如果您每天都进行健身运动，那么在健身前做做这种柔韧性练习有助于热身，防止受伤；健身后做，可以放松肌肉，消除疲劳。
(选自《开心老年》)