一系列的骨科与运动医学研究成果表明，你完全可以把对“跑步伤膝”的恐惧，抛到九霄云外。
跑步与伤病的关系，似乎像是小腿疼痛与冰敷；因此，对长期影响的担忧，是完全在情理之中的。
不过，一系列的骨科与运动医学研究成果表明，你完全可以把对“跑步伤膝”的恐惧，抛到九霄云外。
2008年，奥地利的放射医学专家在《骨科放射学杂志》（Skeletal Radiology）发表了一篇文章。他们找到7个参加过1997年维也纳马拉松，并且在参赛前做过膝盖核磁检查的人，让他们时隔10年，再做一次膝盖核磁检查。比起通过×光等技术进行分研究，核磁在诊断方面具有者显著的优势。
结果非常明显：在七个人中，六个一直坚持跑步的人，并没有发生新的膝盖损伤。相反，放弃跑步的人，发生了严重的膝关节退化病变。
美国名牌学府斯坦福大学（Stanford University）进行了一项规模更大、为期更久的研究，相关论文发表在《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventive MediciRe）。它使用x光技术，对比745名跑者和53名不跑步者在1984年一2002年期间的膝关节健康状况。经过比较研究发现，骨关节炎症的发生概率，在跑者中是20%，在非跑者中是32%。
该结论支持先前几项研究的结论，那就是跑步或许可以保护关节。不过，斯坦福大学研究组的负责人伊莉莎·卡克拉瓦提（Eliza Chakravarty）说，要想得出确定性的总结，依然为时尚早，“我并不建议仅仅为了保护膝关节去跑步。”
在上述两项研究中，共同的缺点就是对研究样本的有偏选择：其中的“跑者”都是那些没有遇到过严重损伤，以跑步作为健身手段的人。
必须考虑在内的一个群体，是打算跑步的非跑步者，不过，关于他们的数据更难获取。2007年，发表在《关节炎与风湿病》（Arthritis and Rheumatism）杂志上的一篇文章指出，在为期9年，针对1279人的研究中，没有找到运动（包括跑）与膝关节炎发病率之间的联系，哪怕是体重超标的非跑步者，也可以在不增加膝关节受伤风险的前提下进行运动。并且，这1279人，是按照总体人群，而不是按照“跑者”与“非跑者”进行分类对比的。
与之形成对比的是，美国运动医学院（American College of Sports Medicine）认为，成年人每增加452克（1磅）体重，膝关节就要多承受1.8公斤的作用力。因此，在十年间，如果每年长452克赘肉，发生关节炎的概率就要提高50%！当然，这同样说明，通过跑步，预防肥胖，对保护膝盖是多么重要。
当然，这些结论还远未达到应用层面。上述维也纳研究的一位参与者（他跑了近40场马拉松）在一封给研究团队领导沃夫冈·克拉普拉（Wolfgang Krampla）的一封邮件里写到：“就算跑步时发生了一些微小的不适和疼痛，从长期来看，也是利大于弊的。”
许多研究仍旧没有避免有偏选择的错误：它们只关注那些选择跑步的人（例如，许多研究选择了跑团的成员），这样也许会让跑者的健康数据“虚高”——因为膝盖无法承受跑步负担的人，很快就会放弃跑步，不太可能成为跑团的长期成员。幸运的是，已经有越来越多的研究结论说明，在长期内，各个年龄区间的跑者，罹患膝关节炎的概率，都要低于作为参照组的同龄非跑步者。
不過，就算如此，仍有一些固执的人，认定了“跑步必伤膝”。因此，要想说服更多人跑步，就必须有新的结论。
2014年，美国贝勒医学院（Baylor College of Mediclne）关节与风湿病专家Grace Lo的团队，在全国学术会议上公布了一篇文章，其结论是，在一生中的任何时期，坚持跑步健身都没有坏处，并且可能预防膝关节炎。这一结论或许对吸引更多人跑起来十分有用。
2439名研究对象（55%女性，45%男性），来自不同的年龄分组（12-18岁，19-34岁，35-49岁，50岁以上），平均年龄为64.7岁；其中28%的人在一生中的某个时段曾经坚持有规律跑步健身（不是高水平竞技训练）。是否跑步，在生命周期的哪个阶段跑步，都与膝关节炎的发病率增加无关。身体成分指数越低的人，越有可能长期坚持跑步。
不论年轻或是年长，能够坚持跑的人，发生骨关节炎的概率，都要比非跑者低一些（低16%-19%，不同年龄组存在差异）。跑者的体重较轻，是一方面的原因；同时，这也是跑步的益处之一。即使是调整控制了体重变量，跑者的健康数据依旧胜出。
虽然这一研究依旧不完美，但是它再次支持了“跑步不伤膝”。2014年的另一项研究说明，急性膝盖损伤与发病更迅速的骨关节炎存在关联。它与早期研究的共同观点是，曾经当过运动员的人，他们的膝盖伤主要是急性损伤。换句话说，如果你真的在意预防膝伤，比起放弃跑步，更重要的是预防扭伤，慎重参加或远离可能导致膝盖急性损伤的运动。
最理想的研究，必须能反应总体人群在数年中的膝关节健康状况变化，而不是偏向跑者。同时，还要能够识别哪些因素会影响膝关节健康。2017年2月，来自贝勒医学院等机构的学者，对2637个具有医学记录（包括膝关节×光诊断），以及完整填写锻炼计划问卷的人进行研究，又取得了新进展。
其中，只有30%的人在某个阶段坚持经常跑步。跑者中发生膝盖不适的情况较少，对膝关节进行的x光诊断也较为乐观。
更重要是，不仅仅是仍旧坚持跑步的人，获得了保护关节的益处；曾经在数年中坚持跑步的人，遭遇膝盖不适的概率也比较低。这与某些人的传统认知相反——“因为怕跑步伤膝，所以放弃跑步”是错误的。我认为，“跑步伤膝”的流言之所以泛滥，是因为：许多人都认识遭遇过膝盖不适的跑者，这些人担心膝盖进一步受损，干脆放弃了跑步。这真的很遗憾，不过，这并不意味着跑步就必然是导致膝盖不适的元凶。你会遇到更多的从不跑步的膝盖不适者。因此，事情总是相对的。对保护膝盖来说，跑步不是万能的，但是，开始跑并坚持，总好过不跑。
（来源《跑者世界》美版官网）