不少读者打来电话称：“冬天怕冷，怎么办？”对此，专家建议，怕冷的人可以进行一些耐寒锻炼，帮助加强人体适应低温的能力。
北京体育大学运动医学博士汪黎明表示，秋季进行户外运动对提高自身免疫力有一定的益处，但在进行“冬冻”运动时有些原则需要注意。
温柔运动微微出汗
冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如做操、登山、打太极拳、打羽毛球等。同时，锻炼时要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季运动应遵循渐次递增的原则，切忌随意加量。锻炼时觉得自己的身体有些发热、微微出汗即可。锻炼时间以一周３次至５次、每次半小时为宜。
半小时热身防运动损伤
“冬冻”运动并不等于挨冻，在进行运动前一定要让身体暖和起来，尤其是处于寒冷的环境中热身就更加重要。如冬泳是冬季非常受人欢迎的一项锻炼耐寒能力的运动，但如果热身不当的话往往会适得其反。冬泳的准备活动时间一定要充分，热身最好以半小时为宜。除了拉伸肌腱的常规动作外，还应做各种泳姿的假动作锻炼，让游泳所需的各部分肌肉、韧带、关节都得到充分拉伸、舒展。下水前十分钟应逐渐减缓运动量，待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。身体如果出汗，不要急于下水，要等体温降下来再入水不迟。
关节等关键部位防受凉
虽然“冬冻”运动的特点之一就是低温刺激，但有些特定的部位并不适宜长期处于低温下，要特别注意对关节部位的保护。关节受凉会导致关节周围血液循环变差，由于关节局部毛细血管和组织发生了变化产生炎性物质，使神经末梢受压迫而产生酸痛感或患上关节炎。
运动补水不可少
冬天本来就是干燥的季节，在北方更是如此。湿度低让很多进行户外运动的人感到身体不适，而且运动后丢失的水分会让血液黏稠度增高，冬季人体血管遇冷又会收缩，所以在运动过程中适时补水很重要。
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按摩阳池穴能暖身
阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找阳池穴的方法是，先将手背往上翘，手腕上会出现几道褶皱，在靠近手背那一侧的褶皱上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。
刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。先以右手的中指按压左手的阳池穴，再换左手中指按压右手的阳池穴。
据《家庭保健报》
编辑／王翠萍