正确认识老寒腿，提早预防要积极
“老寒腿”即中轻度膝关节的骨性关节炎
我们常说的老寒腿，虽无明确的定义，一般可理解为：“老”——反复发作、持续时间较长、中老年患者较多；“寒”——以恶寒、下肢冰冷、疼痛为主要症状，多因寒冷气候变化影响及寒性食物摄入为诱因；“腿”——并非指腿部，而特指膝关节。
一般认为，“老寒腿”就是西医所说的膝关节骨性关节炎，且程度相对较轻，患者可自行行走或拄拐行走，基本不影响日常生活，但常受膝盖疼痛不适等困扰，影响生活质量，上下楼梯及如厕时尤其不便。
“十个老太八个发，还有两个老头凑热闹”
相比男性，女性一到更年期，体内雌激素水平降低，更容易发生骨质疏松及软骨退变，造成关节疼痛。4 0～5 5岁为关键的预防阶段；5 5岁以上人群中多发，进入骨关节治疗阶段；8 0岁以上的高老年更是“老寒腿”好发人群，影响老年人的生活质量，并可能造成骨折等意外的发生。
医生提醒：
警惕尿酸指标偏高
肝肾功能的检查指标中，有一项是尿酸值，如果男性>330 mmol / l、女性>250 mmol / l、青少年>150 mmol / l，很有可能是易患骨性关节炎的信号。
菌菇类、鱼虾海鲜、大闸蟹等中高嘌呤食物切勿过量食用
由于中国人的饮食偏好，常会食用一些高嘌呤的食物。比如，有些人听说黑木耳对心血管、肿瘤等疾病有良好的预防效果，于是早食一盆黑木耳，晚食一盆黑木耳，这绝对是不可取的。另外，到了秋末大闸蟹等海鲜上市时节，大量进食鱼虾蟹等寒凉食物，易生成代谢产物，若过量积聚在体内不能排出，就会造成关节疼痛。这一点在男性中尤其明显。
合理锻炼，有效增强肌力
骨质疏松的治疗，软骨的保护，炎症的控制，以及肌力的提高，是国际上提倡的预防和治疗骨关节炎的四个关键。其中，正确运动能有效增强肌力，改善膝关节供血，促进关节液循环，预防关节液内炎症物质及代谢产物的滞留，对预防和改善老寒腿很有效。
常拍股四头肌——“关好两扇窗，打通一扇门”
股四头肌位于膝盖上方，可看作膝关节的门；而膝盖内下两侧凹进去的膝眼，是两扇窗。平时注意给“两扇窗”保暖，并常拍打“门”，可有效带动肌肉内血液及淋巴循环。
最佳锻炼法——“减重下蹲”
很多人会热敷或戴护膝给膝盖保暖，这对减轻疼痛有一定作用。但升温只能暂时性扩张血管，减轻软骨表面的神经末梢的敏感性，持久效果并不理想，关键还是要锻炼。
平时，可施力扶着桌子（防止摔跤并有利于分散体重，只将四分之三的体重作用在膝盖上），再慢慢下蹲，来回1 0次为一组。下蹲运动可以挤按关节腔隙，起到塑形作用，促进关节腔内关节液循环；并能扩张下肢血管及淋巴，改善回流，也是下肢血管的锻炼方式之一。还能增加髋、膝、踝三大关节的活动协调性，也是大脑皮层对下肢运动控制的一项锻炼方式。
问：既然锻炼能提高肌力，那是不是做得越多越好呢？
答：适度的散步、打太极等强度适中的运动有益于改善关节循环，但千万不要做过分磨损关节的爬山、长跑等运动。
锻炼时，建议注意以下两点：
1 .准备工作做好：做运动前，先“减重下蹲”，让膝关节舒展开，能保护膝关节并预防运动中受伤。
2 .在太阳底下锻炼：随着年龄增长，人体合成维生素D的能力下降。常晒太阳，能促进生成维生素D，排除寒气，预防骨质疏松。
问：还有哪些小运动适合我们做？
答：下肢的三大关节的运动都是相互协调作用的结果，一些强度适中的髋关节、踝关节、脚趾的锻炼都能带动膝关节内伸、外展、屈伸，增强肌力。这样一来也符合骨骼肌等长、等张收缩的原理，同时也改善了肌肉内的血液及淋巴的循环。
●卧姿
“飞燕”法：俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量向上仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到1 0个1组，每天3组。
“不倒翁”法：仰卧在床上，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰1 0次为1组，每天练3组。这个动作做起来就像不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。
“空中写字”法：仰卧在床上，将一条腿举起腾空，努力用脚趾牵引着腿在空中点来点去，点1 0次为1组，每条腿每天各练3组。
“踩自行车”法：仰卧在床上，双腿抬离床垫，像踩自行车一样在空中交替，交替1 0次为1组，每天练3组。（可适当增加小腿负重，如绑沙袋等。）
●站姿
“呼啦圈”法：双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉，2 0个为1组，每天3组。
蒋医生对您说：
“五楼阿姨”要走下来
有些阿姨膝关节不太好，家里楼层又住得高，就窝在楼上不愿意下楼，这样对关节的康复和循环尤其不利。“五楼阿姨”先“减重下蹲”，再下楼散步、买菜，对于改善老寒腿有好处。
◎平时等车时，记得踮踮脚尖或稍微蹲一蹲。
◎走路时，尽量先用2 / 3前脚掌落地，这样有利于保持腿部循环质量。若脚后跟先着地，不仅姿势难看，还易伤害膝关节。
有些腿疼并不全是膝盖的错
无菌性炎症：口腔常发溃疡、女性尿路感染、男性前列腺肥大、糖尿病患者等，体内会伴有无菌性炎症，引起膝关节疼痛。
腿部血管退化：高老年人腿部静脉、动脉、淋巴等可能发生堵塞，导致腿部疼痛，一些糖尿病、心血管疾病、骨折术后的病人，也会有类似的情况，则需警惕。