舞林大会的火爆似乎把整个申城提前带进夏天。“激情舞者”吉雪萍、“魅力舞者”陈蓉、“优雅舞者”倪林成为舞迷们的模仿对象。然而，炫色的舞台背后，每位舞王都伤痕累累。
想说练舞不容易
在舞林大会的节目录制过程中，陈蓉曾在镜头前卷起裤脚，膝盖上发紫的乌青块让人看着着实心疼。她的主治医生——复旦大学附属华山医院运动医学与关节镜外科主任陈世益教授告诉记者：“陈蓉是在练一个跪地动作时造成股内收肌拉伤。骨骼肌拉伤需要静养休息，因为用力不当会反复拉伤。但由于陈蓉还要继续参加比赛，于是给她进行了一些治疗，还好并未影响到比赛。目前她已没什么大碍，但还不能参加剧烈的运动。”
SMG综艺部总编室的工作人员说：“看看主持人的腿上，哪个不是青一块，紫一块的?受伤者也比比皆是，陈蓉肌肉拉伤，倪林的指甲被折断，吉雪萍最近被查出肋骨骨裂……”闻此消息后，记者立即拨通了吉雪萍的电话。“也没什么大碍，工作还得继续，只是不能运动了，有些不习惯。”接着，吉雪萍谈起了受伤经历。原来，在舞林大会总决赛的一次连排中，当舞伴将她抱起准备转一圈的时候，忽然感觉腰部撕裂般疼痛，眼泪都止不住流出来了。“马上又搽药膏，又吃止痛药，把伤痛给压下去了，当时以为只是小伤而已，也没在意。都最后时刻了，哪能说退出就退出啊，也就咬牙挺过了比赛！”比赛顺利过关，赛后几天也没啥事，但几天后，“小伤”突然发作，“疼，很疼，车也没法开了，才意识到挺严重的。去医院一拍片子，竟然是肋骨骨裂。”吉雪萍现在回忆，受伤的部位其实在以前的排练过程当中就曾反复扭伤，但皆未在意，于是小伤累积，留下后遗症。
应对各类练舞操损伤
舞林大会热闹谢幕。余波未了，健身房内各项舞蹈课一下子人满为患。想成为舞林王者，千万不可急于求成，先得提防练功中可能产生的突发事件。
JaZZ
爵士舞最早起源于黑人舞蹈，节奏感极强，深受年轻人喜爱。业内有句行话：“芭蕾舞跳的是条件，现代舞跳的是态度，爵士舞跳的是感觉。”所以，跳好爵士舞，请首先找到感觉。
跳舞时必须做到全身放松，时刻将双膝保持在弯屈的弹性状态。
健康关键词：关节．心肺功能、腰。胯
爵士舞能强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪。由于其动作爆发力强，对于长期坐办公室的白领们因缺乏运动而僵直的腰、胯，经过爵士舞的锻炼之后，会变得柔软灵活。因此，能较好地改善舞者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和肌肉群得以充分锻炼。
注意，运动强度必须适中，才能使舞蹈同时具备有氧运动的效果，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
危险动作
舞蹈中身体需快速扭动，重心可能转移，若不能巧妙地借助目光定位及时维持身体的平衡，容易造成腰部扭伤。
此外，爵士舞有很多快速和讲求瞬间发力的动作，所以必须锻炼下肢肌肉的耐力，否则容易导致膝、踝和髋关节肌肉受伤。
提醒：有心血管疾病的人不宜参加
受伤指数；★★★☆☆
常见损伤
★关节损伤
因关节部位突然扭转过猛而造成关节韧带撕裂所致，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器，一旦损伤，关节会发出响声，深蹲时会出现疼痛。
此外，扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
急救措施：
1．关节扭伤
踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2天～3天后再热敷。
2．争性腰扭伤
受伤后仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。
拉丁
动感的音乐，让人忘却烦恼忧愁，棕色的肌肤、柔中带刚的力量、火辣与野性的美感兼具的拉丁风潮在健身房内涌动，越来越多的人对之青睐。
各大健身中心也将有氧动作融入拉丁舞，使之成为拉丁有氧舞蹈，在修饰臀部和腿部曲线的同时，强化心肺功能的基础上，起到健身的作用。想拥有这一季最令人羡慕的体形吗？快加入拉丁舞的行列吧。
跳舞时腰胯的“8”字形摆动。
健康关键词：身体各个部位，心肺，减压
拉丁舞的舞步热情而奔放，所以，这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋，还可缓解人们在日常生活和工作中的心理压力。
拉丁舞几乎可以锻炼到肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等每个部位。动作强调髋部的摆动，锻炼侧重点在于腰和髋部，对于腰部、臀部肌肉的锻炼效果明显，同时也使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。
危险动作
拉丁舞来源于国标，不强调基本步伐，对动作细节要求不高，确切地说是健身操的一种，强调能量消耗。但在跳舞过程中，各种托举、旋转的双人动作很容易发生意外，导致摔伤、关节脱臼。
跳拉丁舞要始终保持膝盖的弹性，下肢的承重较多，膝关节很容易受伤。此外，拉丁舞要求穿上极具女人味的细高跟鞋，这对下肢的平衡功能提出很高要求，一旦身体控制不好，容易发生踝关节扭伤。初学者不应选择细跟鞋。
提醒：心脏病，腰部有损伤和疾病的人不宜参加，
受伤指数：★★★☆☆
常见损伤
★骨骼肌损伤
指肌纤维撕裂而致的损伤。大多因运动前未做热身而导致，此外运动过量也可能使肌肉拉伤。
避免损伤最好的方法就是每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。
急救措施：
一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
一般可根据疼痛程度知道受伤的轻重，疼痛严重的需及时送医院就诊。
★扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤最有效的措施是穿一双柔软、防震性佳的运动鞋。可减缓双脚所受的冲击，降低扭伤的几率。
急救措施；
可先用弹性绷带或用固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高，增加静脉血回流以防肿胀。踝部扭伤后48小时内，应用冰敷、抬高患肢并压迫。
芭蕾
发源于意大利，17世纪在法国宫廷形成，芭蕾从诞生起就有着高贵的血统。芭蕾舞者那修长的身材，优雅动作及完美的双腿曲线，实在让人羡慕不已。好在高雅的芭蕾已走近我们的生活，在目前大多数健身馆里，就能实现自己的天鹅之梦。
想成为《天鹅湖》中的主角吗?穿着蕾丝的公主裙，在舞台上踮着脚尖优雅地旋转，那
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跳舞时要求五个基本脚位和十二个手位。
健康关键词：脊椎，腰部
芭蕾首先要做直立脊椎的练习。脊椎是支撑人体的重要部位，也是较易受到不良影响产生病态的部位，脊椎的状态直接影响人的外表和气质。
平时坐姿懒散的人，腰部力量一般都比较小，但经过芭蕾训练后，不仅能增加腰部力量，还能使练习者的脊椎自然、到位地拉直。由于动作缓慢，芭蕾不会压迫关节，不易受伤。
芭蕾的另一个
基本动作是压腿。压腿属于静力拉伸，它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条。
长期坐办公室的OL，通过芭蕾训练，不仅可以改善弯腰驼背的职业病身形，促进颈背血液循环，更能增加个人魅力，提升优雅气质，举手投足间十分得体。
危险动作
芭蕾动作温和、缓慢，因此受伤的几率相对较小。但初学者倘若压腿的力度不宜过头，否则易造成韧带拉伤。穿上特制的足尖鞋立起脚尖时，身体重量全压在脚尖上，需谨防骨折的发生。
受伤指数：★★★☆☆
常见损伤
★骨折
骨折后可有剧烈疼痛感，肢体不能动弹，功能发生障碍，且会出现局部肿胀。骨折处有时可触到骨磨擦音。
急救措施：
遇到损伤应及时采取正确的止痛、止血、固定措施。其次，固定骨折部位，目的是使骨折不再活动而加重刺伤周围组织和加重移位变形、减少疼痛。
有创口出血时，包扎止血后再固定，不能将刺出创口外的骨端强行送回。包扎固定后送往医院。
踢踏舞
踢踏舞是一种以双脚律动为主的舞蹈，给身体带来协调性、节奏感和大汗淋漓。节奏感强的踢踏舞不是年轻人的专利，从小孩到老人，踢踏舞被誉为最“平民化”的舞蹈。足底姿势的快速转换，一串串干脆多变的节奏让人浑身散发出青春活力。
跳舞时用脚跟、脚掌、半脚掌、脚尖击打地面打出复杂的节奏，使脚部得到最充分的锻炼。
健康关键词：膝盖。脚踝、风湿
踢踏舞主要依靠膝关节和踝关节的活动，对风湿类关节疾病有非常好的预防作用，对膝盖、脚踝的关节有很好的健身作用。
危险动作
踢踏舞是否会造成身体的伤害关键在于鞋子的选择。首先，选择鞋子时，不宜过硬过紧。身体的姿态如站立姿势错误也会让脚承受不当压力而产生疼痛。
风湿、类风湿和关节炎患者，不适合练习踢踏舞，否则可能会加重关节疾患；有心脏病史和高血压的人，要量力而行；糖尿病患者不要练习蹋踏舞，由于糖尿病患者属消耗性体质四肢容易疲软，如果强行练习踢踏舞，可能加剧病情。
受伤指数：★☆☆☆☆
常见损伤
★韧带拉伤，扭伤
最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤；另一种是膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤的部位会出现肿胀和瘀血。
急救措施：
此时应马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。冰块或者其他冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减轻出血。每次冷敷15分钟～20分钟，每天3次～4次。
用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、瘀血。绷带缠的紧度要适中。此外，还应抬高患肢，主要是为了减少肿胀，促进血液回流。
医生私话
陈世益 复旦大学附属华山医院运动医学与关节镜外科主任
许多人还存在着“伤筋动骨100天”的错误观点，以为受伤后只要好好休养即可，其结果只能是为健康留下后遗症。如果有持续的疼痛或异样的感觉，最好到医院运动专科请医生检查，以免漏诊、误诊。
教练私话
唐喻臻 力美健舞蹈教练
越成熟的舞者越懂得如何保护自己。初学者往往在运动强度、力度上不能把握好，急于求成的心理也导致受伤的比率高。学习过程应循序渐进，舞者应根据自身的健康状况选择适宜的舞蹈及运动强度。跳舞前，别忘了先热身，让身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，这样能减少跳动时的损伤，练习完后采用各种伸拉练习使身体彻底放松。
此外，不少以减肥为目的的人在练舞过程中往往以水代食，这对胃是非常有害的。无论是跳舞还是减肥，健康才是最重要的。