医学专家聊运动
康复科专家聊运动
刘宏亮，第三军医大学西南医院康复理疗科主任、教授
“作为上班族，有时对桌凳挺害怕，其实，依靠它们就能做很好的康复运动。而且运动需要强制和激励机制，和家人来场小比赛，乐趣自在其中。”在康复科专家看来，“舒展、使劲、平衡”是运动最重要的原则。业余锻炼重在自身感受，而不是要求运动量，千万别每天想来个1万米。刘宏亮有个很有意思锻炼方法，只要家里有个书桌，不需过多准备活动，更不需预订场地，就能锻炼了。
一伸一放，一收一缩：上半身平趴在桌子或者床上，下半身悬空，上半身保持水平，坚持3-5秒后再放下，这样一伸一放，一收一缩，身体得到拉伸。还可配合抬头仰望的动作，可锻炼颈椎。
和儿子比赛仰卧起坐：还有个习惯，刘宏亮一直坚持着，在家和上初中的儿子一起比赛做仰卧起坐。要求很高，上身平躺在床上，双腿伸直向上，与上身成90度角，在这样的姿势下，仅靠腰腹力量完成仰卧起坐，双手摸到双脚。这样的动作，刘宏亮一口气能做十几个。
内分泌专家聊运动
荆丹清，解放军总医院第一附属医院内分泌科主任
“糖尿病患者大多都有焦虑的情绪，一定要多跟其他人接触。而运动就是一个结交朋友排解焦虑的好方法。”就拿走路来说，跟几个关系亲密的朋友一块走，这样走的效果跟“单打独斗”真是有完全不同的感觉。平时的生活中，最好经常和亲朋好友多小聚一下，谈天说地，沟通到位了，猜测、迷惑和担心就少了，可能出现的抑郁甚至耽误治疗的情况也就可以避免了。
对于年纪较大的糖友，解放军总医院第一附属医院内分泌科主任荆丹清提醒，注意强度即可，慢跑或步行就比较好，每次运动以30-40分钟为宜，运动时要注意不要超过自己的最大心率。
“只要坚持下来，健身效果一样很可观。”
营养专家聊运动
张晔，解放军309医院营养科主任
“每天起床后，我都会喝上200-300毫升的水，有时是白开水，有时是蜂蜜水，夏天时会喝红豆薏仁水。喝完这个，我就出门走路去了，每天都会走40分钟左右。晚上虽然不出门，但也会想着法儿‘折腾’，饭后两小时，就开始做自创的‘拍打操’，还会跳半小时绳，出身汗，洗个澡，再泡个脚，睡得特别香。”
早健走：张晔每天都会走40分钟左右，则好达到《中国居民膳食指南(2007)》中“成年人应每天完成6000步的身体活动”的标准。
“对于中老年人来说，40分钟左右的运动，不需刻意补充什么水分”，张晔强调，运动时要穿得宽松点儿，不要穿高跟鞋，硬底鞋。
晚跳绳：家有高龄老母，张晔晚上一般不出门，但她会想着法儿“折腾”。“晚饭后两小时左右，就开始自创的‘拍打操’。”
“拍打操”就是连续地拍打全身肌肉，每次20多分钟，可以很好地放松肌肉，接着，她会跳上半小时左右的绳，每次跳完自己都会出身汗，洗个澡，再泡个脚，睡得特别香。
重饮食：尽量吃杂点儿，让食物的种类、颜色和加工方法更丰富点儿，很多中老年人怕吃肉，其实适当地吃点肉能够维持体内营养的均衡。尽量做到少吃多餐，既不会增加心脏负担，也不会造成营养不良，可以根据个人情况，将食物做软些、碎些。
坚持4步锻炼法不驼背
文/张湖德
1.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸。每次坚持5分钟左右，每日做3-4次。
2.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原。反复做10次，每日做2-3遍。
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张。如此保持仰卧5分钟以上，每日做2至3次。
4.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停。每日早晚各做1次。
上述方法宜在早晨和睡前进行，可以全做，也可做一部分。一般坚持锻炼3-6个月后会使人腰背挺直、精神抖擞，轻度驼背可得到及时矫正。