如何避免外胫夹？
避免在水泥路面上跑步，不要步幅过大（目标是每分钟迈160-190步），同时考虑给跑鞋配上鞋垫以提供更好的支撑。跑后拉伸小腿和腿筋也有帮助。
——斯蒂芬·普利巴特（Stephen Pribut），足科医生，前美国足部运动医学学会的主席。
提高跑步速度能燃烧更多卡路里吗？
是的。因为随着速度提升，肌肉需要更努力地处理氧气，这需要更多的能量。比起快速但稳定的跑步更赞的是间歇跑，它能提升人体的新陈代谢率，并能在跑后最多24小时都保持高代谢率，增加10%-15%的额外卡路里消耗。推荐试试6-8组5公里配速的400米跑，中间间隔200米慢跑放松。
——妮娜·卡戎（Nina Caron），硕士，马萨诸塞州纽波利市的营养学家兼私人教练，同时也是跑者。
5公里怎么能跑进30分钟？
如果跑量达不到每周3-4次，每次4-5英里（约6.4-8公里），先达到这个基础量。然后每周增加一次400米跑，前后各10分钟热身和放松，每组间隔2分钟休息。每圈（400米）的目标时间是2分14秒（9分钟/英里的配速），来训练自己达成平均9分39秒的配速，以在30分钟内跑完5公里。400米跑从每次4组开始，每周增加1-2组，离5公里比赛还剩两周的时候训练组数达到8组。
——霍莉·杰米森，运动生理学家，是佛罗里达州坦帕湾区的教练。
答疑
有最适合跑步的理想身高和体重吗？
有，尺寸很重要。短跑运动员通常个子很高，随着比赛距离增加，世界顶级跑者的身高会逐渐降低。马拉松比赛中，大部分运动员矮且苗条，但个矮并不是必要条件。马拉松世界纪录保持者邓尼斯·基梅托（Dennls Klmetto）身高5英尺7英寸，126磅（1.74米，47公斤），非常接近世界前100名马拉松运动员的平均数据。和他同级别的女性马拉松运动员，宝拉·雷德克里夫（Paula Radcliffe），身高5英尺8英寸，120磅（1.75米，54公斤），和基梅托很接近，但比绝大部分顶级女性马拉松运动员要高出不少。在长距离跑步中，理想状态是体重越低越好，但要是太瘦，肌肉力量又会不足。另外身体发热量越少越好，如果身高和体重越小，达到体温过高的时间就会越长（这也许就是为什么雷德克里夫的4次2小时20分钟内完赛的马拉松都是在凉爽天气下进行的）。