暑期到了，上中学的圆圆拿着成绩通知单，缠着妈妈让她兑现“考班级前三名就带你出去玩”的承诺，妈妈爽快地答应，却在即将出发时改变了主意，改为由圆圆的爸爸陪圆圆去旅游。原来，圆圆妈膝盖疼的老毛病又犯了。
郑州大学一附院关节及运动医学科主任、主任医师许建中说，很多人认为膝盖出现问题后，应该尽量减少活动、减少外出，以免膝盖雪上加霜，受到更大的伤害；包括很多骨科大夫，也经常提醒膝盖疼的患者要少运动。其实，这些想法都是错误的，因为膝盖疼痛就减少运动是因噎废食的做法，有膝关节病的人，更要动起来。
膝关节病患者不运动后果更严重
膝盖是膝关节的重要组成部分，膝盖骨也称髌骨，在人的活动中，特别是上下楼和蹲站动作中起重要作用，它是伸膝屈膝活动的重要部分，人们上高下低时膝盖起到支点作用，在大腿骨远端的滑道上上下下运动，膝盖背面和大腿骨远端的滑道面是光滑的软骨，当二者或其中一面软骨不光滑，软化毛糙甚至脱落时，人就会感觉到疼痛。
不运动，造成的后果很严重。首先，如果不运动，就会造成骨头里面钙的流失，出现骨质疏松，同样是骨头的膝关节，会变得更加不堪一击，稍一碰撞或运动，就会出现损伤。另外，如果不运动，肌肉就会萎缩，韧带功能就会减弱，膝关节的周围是韧带和肌肉，如果韧带和肌肉出现问题，膝关节就会变得不稳定，甚至出现打软腿的情况，膝关节更易受到伤害。
运动讲技巧不会伤膝盖
诚然，运动会增加膝关节的磨损，比如，当人从高处往下蹦时，膝盖支点部位的压力是人体重量的20倍，上下楼时可达人体重量的10倍。但是，运动有很多种形式，有些运动对膝关节损伤大，有些损伤小，还有些没有损伤。如果合理选择运动，并在运动时讲究一些技巧，就会达到既不损伤膝关节，还能强身健体，帮助膝关节病患者快速康复的效果。
如果出去玩，可以用脚踝活动，代替膝关节的部分功能。比如，正常人上楼或爬山时，膝要屈曲80°左右，下楼或下山时，膝弯曲85°左右，如果用脚踝上下楼时，膝盖处只需弯曲40°左右就能完成，膝关节弯曲度大大减小了，损伤自然就会降到最小。
选择运动时，尽量避免蹲位和剧烈的项目，拉丁舞、游泳（特别是自由泳）、慢走（小碎步）、竞走等运动对膝关节的损伤较小。膝关节有问题的人，尽量避免打网球、弹跳、跳探戈等，这些运动具有爆发性，容易伤到膝关节。
除了避免进行伤害膝关节的运动外，有膝关节损伤的人，还要积极进行康复锻炼，较好和易操作的锻炼是金鸡独立，脚离地腿伸直空走，一天1000次左右。
（摘自《信息时报》）