养生益寿文摘
增强免疫力的“三少、三多”
少发脾气、多信任人人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的。神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用。神经系统、内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病，都会影响到机体的免疫力。
少忧愁、多开怀大笑大笑可以减轻压力，开心一下会增加唾液的分泌，还可增加唾液中的抗体。人们应学会自我调控和驾驭情绪，理智地对待生活环境及人际关系的变化，正确应对各种刺激，养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。
少离群索居、多帮助人研究发现，做善事会使人快乐，减少因忧愁造成的压力。临床实践表明：积极乐观乐于助人的情绪可以使恶性肿瘤朝着良性方向发展，甚至有使其逆转的可能。其他如冠心病、高血压、糖尿病、溃疡病等，也都与情绪的乐观积极与否有着极为密切的关系。
另外，要合理膳食，饮食以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，可以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。
（摘自《家庭保健报》文/余川）
养生谚语也时尚
平时，我爱读报，也爱抄抄摘摘、剪剪贴贴的。日子久了，居然辑录了厚厚九大本。其中通俗易懂、言简意赅的养生谚语也占据了一席之地。闲来无事，躲进斗室翻翻看看，自我欣赏，也很有意趣和挺受启发的。
步入老年后，一些养生谚语更像那流行歌曲般叫我曲不离口。吃饭时，见小家伙不洗手就朝桌边坐，马上引“谚”据典：“饭前便后洗洗手，细菌病毒难入口。”老伴大概是受我潜移默化的熏陶，也常常用些谚语来教育家人。她挂在嘴边的常常是什么“少吃多滋味，多吃坏肚皮”、“若要身体壮，饭菜嚼成浆”、“甜言夺志，甜食坏齿”、“五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头”等。
时间长了，许多“跑友”、“钓友”、“棋友”都知道我手中有不少养生谚语，常来“取经”。运动方面的健康之道有“脑怕不用，身怕不动”、“一勤生百巧，一懒生百病”以及“活动活动，浑身轻松；运动运动，疾病难碰”等。精神方面重要的谚语也多，如“心里痛快百病消”、“恼一恼，老一老；笑一笑，少一少”等，让他们爱不释手，争相抄录。后来听说，他们在我这儿抄去的养生谚语，还被许多老年人传抄去了。没想到，养生谚语也如此时尚！
（摘自《生活报》文/张培修）
脚跟走健身法
我病休在家，特别注意学习好的锻炼方法。每天早晨在大学校园的操场上，常常可以见到一些老人在练习倒走，而且是用脚跟走，不由得引起了我的好奇心。
一位老教授告诉我，这种方法很适合老年人。中医学认为，人衰老的主要原因是肾虚气衰，走路时若常用脚后跟，能刺激肾经穴位，达到健身的效果。一般来说，用足跟走的练习方法有以下几种：
前进与倒走行走时身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由摆动，呼吸要自然。
进三退二即行走时向前走三步，后退两步，动作要求同上。也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
脚跟脚尖交替走散步时，可以有意识地将脚跟走和脚尖走交替进行。这样既能增加趣味，又能提高锻炼效果。
（摘自《解放日报》文/ 流星）
踮脚运动易养生
“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人。上了些年纪的人更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉着、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏搏动一次的排血量。
我国古代医生和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋，兴于明，盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有“背后七颠百病消”的踮脚运动。
踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放下脚跟，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次5～10分钟，对健康是大有裨益的。
（摘自《江南保健报》文/其申）
食补不能少粥
粥因其柔软细腻、富于营养、容易消化且可生津而成为养生佳品。
据专家介绍，粥的种类很多，但大致可分为两大类，即养生类和治病类。养生类多指以五谷杂粮为原料，以单纯或多种粮食和水熬制而成。一般谷类多含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素和矿物质等营养物质，经文火熬煮之后，质地糜烂稀软、甘淡适口，很容易消化和吸收。治病类的粥，也就是药粥，是在粥中有选择地加入相应的药。
养生粥一般宜温热食用，治疗粥则要因人、因症而异，治疗热证宜冷服，治疗寒证宜热食，以辨证为准。我国北方冬季寒冷，可进食温补性粥，如羊肉粥、生姜粥、葱白粥等。南方温暖多湿，则以清补、化湿粥为宜。另外，根据不同情况，也可以与不同粥合用，如慢性泄泻患者宜合用山药粥和扁豆粥，止泻效果较好；习惯性便秘的人，可选择芝麻粥与松子仁粥合食，以增强通便作用；高血压与血脂异常症患者可选用芥菜粥、荷叶粥、玉米粉粥、何首乌粥等交替使用，疗效更好。
（摘自《晚霞报》文/何佳颐）
老人要学会交朋友
老年人要有和谐的人际关系，而不要受制于“人不如故”之说。要看到：
“朋友”成员的变动性由于自然和社会的种种因素，“老友”变故，在所难免，不必为此困惑。因此，既要珍惜“老友”，更要结识“新朋”，以免人际关系链条断裂之虞。
“朋友”交往的随缘性对朋友待之以诚，注意礼节，又切忌客套，避免刻意，不为俗套所困。朋友相聚，开怀畅谈，畅所欲言，既可获取许多有益身心的信息，又不失为宣泄不良情绪的一个渠道。朋友交往以顺其自然，随缘为好。
“朋友”构成的广泛性切忌把“朋友”局限于小范围。同事、亲属、邻里，彼此以“朋友”相待，甚至在公共场所予人以友善，以营造心旷神怡、愉悦心情的良好氛围，有助颐养身心。
“朋友”层次的多元性要学会与不同年龄的人交朋友，尤其是要注意同年轻人交朋友，以感染青春活力，保持年轻心态，延缓心理衰老，有助身心健康；要与不同兴趣爱好的人交朋友，使生活内容更加多姿多彩，更具活力；要与不同界别、不同文化背景、不同学识的人交朋友，互相交流，以活跃思维。
“朋友”空间的延伸性通过电话、电子邮件、网上聊天等方式与朋友沟通，交流空间得以无限延伸。对于行动不便的老人，更可足不出户，尽兴交谈，增添乐趣。
可见，“朋友”的交往，友谊的建立，实则是充实的社会生活、健康的生活方式、稳固的社会网络的构建过程，若不能正确对待，势必困扰睡眠，影响情绪，不利老年人身心调适。
（摘自《老人报》 文/陈武光）
养生三清保健法
清空气新鲜空气最好的地方是大自然，能散步于花海之中，不仅能陶冶性情，调节精神，还有益于身心健康。经常到大自然中去，将身体暴露于新鲜空气中，可促进呼吸功能、血液循环、新陈代谢和增强神经系统功能，提高机体抵抗疾病的能力。