摘要:根据拉伸操的生理学作用,将它有效的运用到体育课准备活动中,是体育教学中的一种很好的手段。拉伸操对于肌肉、韧带的伸展以及关节灵活和协调能力和身住控制能力都有一定的促进作用。既有利于课堂教材的施行,又为圆满地完成一节体育课的教学任务奠定良好基础。
关键词:拉伸操;生理学作用;具体应用
中图分类号:G623文献标识码:A文章编号:1003-2851(2010)02-0010-01
在体育教学过程中,合理安排准备活动,可以提高体育课的教学效果,越来越被广大体育工作者所重视。由于在以往的传统体育教学过程中,内容单调乏味,无论是准备活动还是训练,总是给学生感觉老套,没新鲜感。为了扭转这种尴尬局面,使体育课对学生产生吸引,除提高学生对体育课重视之外,还可以改进陈旧落后的教学方法。采用可塑造形体,培养学生的美感,适应当时学生生理和心理的要求 ,结合基本部分内容,再加上有节奏的音乐,和深受他们喜爱的拉伸操, 作为准备活动 ,一定能活跃课堂气氛,使学生完全自觉的投入到学习中去。拉伸操练习法不仅能使学生全身得到活动,还能提高学生学习体育的积极性。激发学生学习体育的兴趣。同时对发展其个性,培养学生的审美能力,提高学生的自信心都有很大帮助。
一、拉伸操定义
拉伸操是由美国运动医学家发明的,它受东方瑜伽动作的影响,英文词中的stretch是伸展、牵引的意思。伸展体操的概念就是有意识的把支持身体的肌肉和肌腱伸展,并使伸展状态保持一个短暂时间。.拉伸操不仅可提高身体的柔软性,预防受伤,避免运动障碍,消除人体疲劳,而且还可用于病人病后恢复。
二、对拉伸操的喜爱
拉伸操深受女生的喜爱。女生害怕剧烈的运动(如中长跑):怕晒太阳,害怕有竞争性、对抗性的运动项目;害怕别人看见自己在运动。学生这些心理状态与拉伸操课没有根本的利害冲突,但有一定的内在联系。怕晒太阳是女孩的通病,常言道:“三分长相,七分打扮,以自遮自丑。”这种思想,给室外上课带来不利,因此要正确引导学生,培养吃苦耐劳的精神,对学生进行体育理论知识的教育,使学生能够正确对待皮肤的护理。拉伸操既安全可靠,又优美大方、生动活泼,很受女生青睐,她们甚至不知疲倦地练上1—2小时仍兴趣盎然。
三、拉伸操的生理学作用
拉伸操可把肌肉和肌腱慢慢地伸张,对处在它们之间的知觉接收器给予刺激,通过反射机能的作用,可以防止肌肉机能的下降,消除肌肉中的疲劳物质,使肌肉富有弹性,防止受伤。
(一)促进血液回流心脏的作用
慢慢伸张肢体的拉伸操,使肌肉产生轻微收缩,起到增加肌肉内压,加速安静中的血液流动,消除疲劳物质的产生。
(二)拉伸操能扩大关节活动范围,防止运动损伤和出现意外事故,随年龄的增长,人体逐渐将进入老化阶段,机能逐渐下降。经常做拉伸操可维持肌肉、肌腱的柔软性,扩大关节活动范围,使之因疲劳而发硬的肌肉变软,减轻因疲劳产生的疼痛,起到延年益寿的作用。
(三)拉伸操对身体和精神有良好的效果
四、准备活动内容的选择
本校女学生访问表:
访问结果发现,学生对传统的准备活动内容的接受程度很低,而对新兴的拉伸操准备活动的方法表现出比较浓厚的兴趣。选择拉伸操作准备活动内容的学生有103人占百分之六十九,选择跳绳的占百分之十。说明大部分学生对拉伸操非常喜欢,他不仅融体操、舞蹈和音乐为一体且内容丰富,动作多变,美丽大方。与当代学生的朝气,活泼好动对新鲜事物感兴趣形成鲜明对比。因此,在体育教学中我们可以充分利用学生这种心理特点把拉伸操动作运用到体育课准备活动中去,提高学生对体育课的积极性。比如拉伸操里的轻器械拉伸操,使课堂气氛就变得活泼,使学生对体育课有很强的新鲜感,能够认真积极的参加练习。从而提高了中区神经系统的兴奋性,增强了对体育的高涨情绪,提高了机体的工作能力。
五、拉伸操在准备活动中的具体运用
(一)音乐的选择。拉伸操是在音乐伴奏下进行的,音乐是拉伸操的重要组成部分,二者合二为一,相辅相成。拉伸操的音乐形成有两种:一种是节奏感强,速度较快的强劲音乐.另一种是以柔情、优美、柔和为旋律的慢板音乐。
(二)练习动作的选择。拉伸操动作包括徒手拉伸操、轻器械拉伸援和专门器械拉伸操3种。这里主要介绍2种。
(1)徒手拉伸操。它是根据人体各部位的特点,进行身体各部位的伸展练习。包括单人和双人动作练习。
单人动作。单人动作主要是以个人练习为主, 在保证全身性准备活动的基础上针对基本部分的主要教学技术采用模拟教材而创编的系列动作。
双人动作。双人动作是在两人相互配合下进 行的练习,有利于活跃课堂气氛,增进同学之间的相互合作精神,同时又能充分伸展身体各部位的肌肉和韧带,是一种新颖的教学手段。
(2)轻器械拉伸澡。它是在徒手拉伸躁动作的基础 上,手持轻器械(如:哑铃、跳绳、体操棍等〉进行的练习。这种练习可以增强身体各关节的柔韧性、灵活性和完成动作肌肉的控制能力,培养正确的身体姿态,提高协调性和练习的兴趣。
拉伸操教学的准备活动内容与基本教材结合紧密,互相渗透,具有同一性.拉伸操的准备活动能培养学生的节奏感和协调性以及正确的身体姿态,改善专项身体素质。既有利于课堂教材的施行,又为圆满地完成一节体育课的教学良好基础。
(三)教师的示范动作能力 。要想在短时间内组织好学生,调动学生的积极性,以保持最高的兴趣投入到教学中去,最终达到准备活动的目的,教师首先必须有良好的示范能力,即教师做示范时,不仅做动作要标准、规范、美观、大方,而且要精神抖擞,充满自信,同时还需要表情丰富,口令抑扬顿挫,方能得到学生的敬佩,使一堂课的主角被吸引到老师身上来,同时使整堂课的良好秩序得到维持下去。学生还会作为自己的榜样去仿效,教师的示范动作对学生有潜移默化的作用,具有很强的感染力。
拉伸操教学的准备活动内容与基本教材结合紧密,互相渗透,具有同一性。拉伸操的准备活动能培养学生的节奏感和协调性以及正确的身体姿态,改善专项身体素质;提高了体育课程教学的有效性。