起来活动是防血栓的最佳办法

日常生活中,经常听到:好好的一个人早晨一觉醒来,半身麻木,说话言语不清,到医院一检查“脑梗”了;某人做完了手术康复得很好,准备出院前的那天午饭后去上厕所,突然胸痛、气短,摔倒在卫生间,接着就不省人事,最后考虑是术后“肺栓塞”。出现这些问题,都是因为血管出了问题。

血液里的两个“不定时炸弹”

不定时炸弹一:斑块 人体血液中含有一定量的脂质,如甘油三酯和胆固醇等,这些脂质含量一旦增高,就变成了血管中的“垃圾”。当垃圾越堆越多,就会使动脉弹性减低,管腔变窄,形成一块一块的动脉粥样硬化斑块。

很多人觉得斑块和自己没关系,其实,每个人从十五六岁起血管里就开始长斑块,到40岁左右斑块变得明显,60岁左右没有一枚斑块的人屈指可数。如果斑块越来越大,会导致动脉出现不同程度的狭窄,使血流变缓。一旦出现诱发因素,如动脉斑块的某个部分破裂,就会像火山喷发一样,诱发一系列变化,形成血栓或引发梗塞。

不定时炸弹二:静脉血栓 每年全球发生近一千万例静脉血栓栓塞症,它又可分为深静脉血栓形成(DVT)和肺栓塞(PE)。前者主要发生在下肢,多数患者早期并无明显症状,约80%易漏诊。深静脉血栓形成后,一旦脱落并随血液循环到达肺部,可能形成肺栓塞,一旦发作,危及生命。

站起来拆除“不定时炸弹”

据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。久坐伤血管,那么清理血管最简单的方式就是——站起来。站起来有助长寿,这不是忽悠,是有科学依据的。站立是一种很好的“运动”。站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。英国研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

简单站立人人都会,不妨试试这样站:两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130~150°即可。

为了配合站立动作,坐着的时候也可以做4个动作,每天一次有预防血栓的效果。

●足尖运动站立或坐立,将双脚脚尖着地,尽量与脚踝保持水平,以脚尖为支点带动足部向后上下移动10~15次。

●按摩腿肚左腿自然弯曲,弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10~15次,换右腿依次重复,可有效促进腿肚血液循环。

●足跟运动坐立,将双脚足跟着地,尽量贴近足踝,以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢,重复10~15次。

●抱膝盖旋转坐立,双手抱住左脚膝盖,旋转5~10次,向右旋转5~10次,换右脚重复同样的动作,亦可双腿同时进行。

提醒大家:不是连续坐三四个小时才是久坐, 建議每坐1小时站起来10分钟,站起来眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可,甚至起身倒一杯水喝都行。

血管健康,不是一天能够逆转的,需要长期用正确的方法引导自己。从今天起,无论是站起来还是坐着都要注意活动四肢,清理好血管里的垃圾。