人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？事实上只要从现在开始坚持锻炼，您就能保持青春活力。专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，您不妨按照这个方案进行锻炼。
20岁
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个年龄段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失，心脏通过耐力锻炼还可提高输血量。总之，20岁时多运动能为今后的身体健康储备资源。
30岁
此年龄段的人身体功能已达到顶峰开始下降，这时如忽视锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。
在这个年龄段，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心脑血管系统的锻炼。锻炼方式可选择慢跑或游泳，还可进行一些增强体力的锻炼，如举重等臂力练习，但与20岁时相比，举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。此外还可以选择快步行走，这是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
适合30岁男性进行的运动方式还有：
慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉粥样硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度。运动时间每次不少于20分钟，每周不少于4次。
跑走交替跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
游泳游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力以及在水中的失重状态进行锻炼的一种全身运动。游泳的强度与跑步大体相似，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
40岁
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。发胖与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心脑血管疾病等。锻炼以每周进行两次25~30分钟的有氧运动为宜，如慢跑、游泳、骑自行车等。
人们在锻炼时，应根据自己的身体状况，选择适合自己的健身方式。只有持之以恒，才能收到良好的锻炼效果。
运动时的心率应依照以下标准：
220－年龄=心率最高极限
心率最高极限×60%=运动时应保持的每分钟心跳
心率最高极限×80%=运动时心跳最高限