[摘要] 目的：回顾性总结医疗健美操(舞)在塑造体态美中的作用。方法：采用笔者自编的4套共72节的医疗健美操(舞)，伴随音乐节奏起舞习操。结果：坚持锻炼3～6个月具有获得健康的体魄、塑造体态美、消除全身各处多余脂肪、减轻全身皮肤松弛尤其是腹壁皮肤松驰等作用，有效率为96%。结论：本操适合各年龄组，坚持起舞习操能达到生理、心理的真正意义上的健康。
[关键词] 医疗健美操(舞)；塑造；体态美
[中图分类号]G831.3 [文献标识码] B[文章编号] 1673-7210（2009）02（a）-143-02
从古至今许多人一直都在探索塑造体态美[1]，他们用各种方法进行了大量的观察、分析和实践，指导人们从事塑造体态美方面的工作，取得了一些成功经验。笔者熟悉并先后参加练功十八法（医疗保健操）[2]、运动医学与美容保健[1]锻炼及体疗按摩等运动，但2003年随访以来，发现能坚持的锻炼者寥寥无几。追其原因是节奏单调、枯燥。为此，近3年来笔者综合上述运动项目自行编写了4套共72节的医疗健美操(舞)，该医疗健美操(舞)伴随音乐节奏，在轻松愉悦的氛围中起舞习操，收到良好的健身健美效果。现介绍如下：
1 资料与方法
1.1 临床资料
本组收集随机抽取的2003年100例研究对象为对照组，2007年100例研究对象为实验组，年龄最大56岁，最小21岁， 均有或兼有不同程度的颈肩痛、腰背痛、臀腿痛、四肢关节痛、肥胖、腹壁皮肤松驰征象。
1.2 方法
准备活动：转踝、侧丁、踏步、点步、半蹲、旋腕、转腕、侧拉、屈膝、放松。
1.2.1 实验组预备姿势为正确姿势站立[1]，动作的原则遵循练功十八法、运动医学与美容保健锻炼、体疗按摩，颈、肩痛练功操可随中或慢的音乐节奏起舞，舞步以拉丁舞、恰恰舞等基本舞步如1、2恰恰回，恰恰恰、恰恰恰起舞习操，其余各项是伴随中或慢的音乐节奏习操。要求每天或隔天起舞习操，可根据自身的情况选择整套或其中的几节，每次少则10～30 min，一般不超过1 h。
第一套，防治颈、肩痛练功操 （健美舞）、体疗按摩。
练功操（健美舞）：颈项争力、左右开弓、双手伸展、开阔胸怀、展翅飞翔、铁臂单提、双臂外旋、双臂内收、提吸外展、伸吸内收、捶肩拍背、举臂下划；体疗按摩：揉太阳、开天门、按风池、拿三角、按曲池、摩合谷。
第二套，防治腰背痛练功操、体疗按摩。
练功操：双手托天、转腰推掌、叉腰旋转、展臂弯腰、弓步插掌、双手攀足、伸臂撑船、伸腹肌群、伸腰肌群、四面点步、交叉点步、提吸下按；体疗按摩：捶腰背、推腰肌、按棘突、搓腰骶、揉髂棘、摩脐周。
第三套，防治臀腿痛练功操、体疗按摩。
练功操：左右转膝、仆步转体、俯蹲伸腿、扶膝托掌、胸前抱膝、雄关漫步、伸臀肌群、伸腿肌群、寿星步行、骏马奔驰、提膝压肘、摆臂踏步；体疗按摩：拿腰肌、拍环跳、推臀肌、揉血海、拍风市、摩大腿。
第四套，防治四肢关节痛练功操、体疗按摩。
练功操：马步推掌、拉弓射箭、歇步推掌、上下疏通、转体回头、左右蹬腿、四面踢毽、顺逆转踝、指摘兰花、孔雀前行、孔雀后退、小鸟飞翔；体疗按摩：拍大腿、推小腿、拍三里、摩髌骨、拿上肢、搓手掌。
1.2.2 对照组按练功十八法（医疗保健操）、运动医学与美容保健锻炼及体疗按摩。
2 结果
2003年随访以来，发现能坚持锻炼1个月，不但自我感觉有疗效，还给人以活泼、精力充沛、精神焕发的感觉；坚持锻炼3～6个月的可获得健康的体魄、塑造体态美、胸腰和臀围都接近于理想尺寸[3]、维持理想体重、消除全身各处多余的脂肪，减轻全身皮肤松弛尤其是腹壁皮肤松驰等作用。实验组100例，坚持锻炼的有96例，有效率为96%；对照组100例，坚持锻炼的有16例，有效率为16%；两组进行χ2检验，P＜0.01。
3 讨论
白领一族常常在办公室一坐就是8 h以上，工作忙时还免不了频繁加班，随之而来的是肥胖症、颈椎病、肩周炎、肌肉劳损等疾病，近年来求美堪称时代风潮，健康与美的和谐统一已成共识，生理、心理障碍问题让如今的年青人、中老年人备受关注。由于医疗保健操、运动医学与美容保健锻炼及体疗按摩节奏单调、枯燥，难以坚持，来者只是为不适的身体状况或肥胖的外观而突击锻炼，稍有改善就不那么重视了，其锻炼是三天打鱼两天晒网，结果是身体不适的状况、肥胖的躯体反弹。笔者从运动医学美学着手，整理出科学、有效、安全、简单而深受人们喜爱的医疗健美操（舞）：第一套医疗保健操（舞）具有提腹拔背、伸缩全身肌群，伴随音乐节奏翩翩起舞，既是调整胸围的健美基础，又是给该项运动注入生机与活力的要素，可有效防止颈、肩部疾病的发生，促进胸部血液循环，改善内脏器官功能，增强体质，提高人体对疾病的抵抗力；体疗按摩有缓解颈、肩部肌肉痉挛、酸痛的作用。第二套医疗保健操既锻炼了腹肌、腰背肌又利于消除腹部、腰部脂肪，促进腹腔内血液循环，提高腹肌力量及腹壁的弹性，是调整腰围的重要部分；体疗按摩具有消除腰肌疲劳，防治腰痛的作用。第三套医疗保健操直接运动大胯和骨盆部位，增强腰骶部肌肉力量，既调整臀围又能使臀上提紧收，腿部修长；体疗按摩加速局部血液循环，有助于发达臀部、腿部肌肉。第四套医疗保健操能不同程度增长股四头肌、股二头肌和小腿后群肌肉，使腿部更加丰腴而不臃肿，并使形体更加丰满、匀称多姿和完美；体疗按摩促进关节灵活，全身气血通畅，通达表里，贯穿上下，运行不息，有效防治各种关节炎。
本操伴随音乐节奏起舞习操，激发了他（她）们的热情，变枯燥单调为多姿多彩的健身健美运动，坚持起舞习操成为他（她）们的一种业余生活，尤其是起舞习操中配合呼吸运动、运用肌肉收缩做功，提高了疗效；再配合体疗按摩对疏通经络、消除疲劳、调节整体功能、增强体质、防病治病、健脑益身有不可替代的功效。
本操具有如下优点：一是通过有效姿势矫正，长期修炼来获得健康的体魄；二是科学的肌肉训练，消除脂肪，使习操者丰满、结实，充分显示大自然给予人的优美强健的形体；三是全身肌肉、关节锻炼，防治、缓解或消除慢性疼痛，尤其是在配合治疗、巩固疗效、防止复发方面有积极的意义；四是动作简单易学，容易掌握；五是运动量适中，不会增加心肺负担，可根据自身的情况选择整套或其中的几节；六是不受时间、地点的限制，可在家或野外、可自己哼着歌或伴随音乐起舞习操，柔中有刚，刚中有柔，是女性朋友们的最爱，更是实验组坚持起舞习操有效率高的成功所在；七是可普及科学锻炼，提高民族素质，推进全民健身运动。
4 结论
本操适合各年龄组，起舞习操熟悉了，就能自然地配合呼吸运动，欲获得健康的体魄、优美的体态以及生理、心理的真正意义上的健康，贵在坚持，伴随音乐节奏起舞习操，既休闲又浪漫，是你的最佳选择。
[参考文献]
[1]张其亮.医学美容学[M].上海:上海科学技术出版社,1996.554,550.
[2]庄元明.练功十八法（医疗保健操）[M].上海:上海科学普及出版社,1997.91.
[3]李秀兰.女性美容最关心的400个问题[M].北京:中医古籍出版社,2006.
（收稿日期：2008-10-06）