浅谈中小学教师心理压力及调适方法
摘 要：当前我国中小学教师面临许多挑战，心理压力较大，心理健康状况不佳。为此本文就教师的心理压力和负担成因，教师如何减压、提高心理健康水平进行了理性探索。
关键词：教师；心理压力；健康；调适
中图分类号：G712 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2017）03-114-01
当前，我国教育行业及中小学教师面临许多挑战，心理压力较大。相关研究机构的调查表明：七成以上教师压力较大，心理健康状况不佳。因此，全社会，特别是教育行政管理部门、学校和教师本人不但要正视压力的存在，而且要研究、制定并采取减压对策，提高其心理健康水平和工作满意度，才能保证我们的教育事业健康顺利地发展。
那么到底是哪些原因导致我们的广大教师心理健康欠佳呢？笔者总结有以下几个方面的原因：
第一、社会舆论的压力。社会已经把教育行业和教师群体过分夸大及神化。“天、地、君、亲、师”，古代就把老师和天地并列，地位够神了吧。而现代人们常说“教师是人类灵魂的工程师，教师是太阳底下最光辉的职业”，等等诸如此类的话语把教师乃至教育功能神化夸大，人们普遍对教师的期望值过高，天下没有你干不好的事情。万一在教育过程中出现纰漏，稍有闪失，教师就是千夫所指，罪大恶极。校园里甚至校外学生发生不安全事故，比如踩踏事件，溺水事件，学生自杀自残事件等等，只要不幸发生在那个学校身上，新闻媒体社会舆论的大肆炒作，最终承担这个责任的人只能是教师。当今社会已经把教育行业和教师职业送到了风口浪尖，教师变成了高危职业。
第二、教育行政化的压力。我们的教育体制运行是在中国共产党领导下贯彻实施的，各级教育管理机构和管理者都是共产党委派和任命的，所以他们要对党负责，对人们负责。但是在这个庞大的教育管理队伍中，不乏有一些异类的管理者，他们通常会乱决策，瞎指挥，家长制独断专行，做出一些有悖现代教育管理的事情来。我们的广大教师要长期面临各级领导的多种检查、考核、评比。名目繁多的所谓量化考核，无休无止，是我们每一位教师长期面临的桎梏，使广大教师沉浸于应付日常多种检查事务之中，它增大了教师的工作压力，束缚了教师的创新能力。这种只追求表面上的浮夸的完美，而忽视了教育内涵的发展，挫伤了教师的工作热情，损害了现代教育事业的发展。
第三、教师人际关系的压力。教师是教书育人的，尽管我们主要是面对学生的，但还要与学校领导，同事相处打交道，还难免要面对学生家长。一个教师当你和领导关系疏远时，你就可能有小鞋穿了，各种荣誉和职称晋升就与你无缘。教师在日常工作中，在利益面前难免与同行同事发生冲突，比如为一个荣誉，为职称晋升，几个平时关系不错的同事此时竞争可能达到白热化，甚至变成仇敌。这都是当今体制惹的祸啊。教师在教学活动中，要面对形形色色的各种学生，特别是面对青春期的叛逆学生，甚至有些教师遭受了学生的谩骂及殴打，这样的实例不乏存在。“没有教不好的学生，只有不会教的老师”，当家长对老师的教和自己的孩子的学达不到预期时，个别家长会对老师动粗。
第四、教师的生存环境和经济地位的压力。我们的广大教师长期超负荷工作，劳心劳力，所得劳动报酬与肩负责任及所付出明显不符，《教师法》没有得到切实贯彻执行。特别是我们的广大农村基层教师的生存环境没有得到彻底改善，地位低下，生存状态堪忧，就连教师个人的绩效工资还被人动手动脚。
目前我们中小学教师面临的种种挑战和压力，应当引起全社会的关注和关心，特别是社会管理者和各级领导应高度重视。它不仅是教师个人的事情，它关系到我们的下一代能否健康成长，我们的教育事业能否顺利发展，我们的中华民族能否复兴，中国梦能否实现的大事。全社会推崇尊师重教的良好风尚，建立健全教育管理体系，发挥有关教育方面的社会舆论导向的正能量。各级教育管理者和领导们应设身处地为广大教师着想，挺直腰杆，遇到问题时正视现实，实事求是，不回避矛盾，切实为广大教师减负减压。
在当前教育管理体制及相关制度不完善不科学，还没有得到彻底改变的情况下，我們教师只能调整自己来适应这个体制，要进行心理健康的自我维护，自我减压，全心全意搞好教育教学工作。为此我们要做到：
1、不断学习，提高修养
在知识经济信息化时代，社会变迁日新月异。广大教师只有涉猎广博的科学知识，活到老学到老，才能跟上时代发展的步伐，不被社会所淘汰。同时通过不断的学习，我们才能提高自己的心胸，淡泊明志，宁静致远。勤奋工作，不断追求精神的富有。
2、建立和谐的人际关系
教师要积极主动地搞好与领导，同事，学生及家长之间的关系，不戴有色眼镜看别人，还要正确地看待别人对自己的评价。要多与人交往，多交朋友，体会沟通的乐趣。要多关心关爱学生，始终保持一颗年轻，快乐，充满活力的心。
3、劳逸结合，放松自我
教师一般都是超负荷工作，每天工作远不止八小时。要正确处理好工作与休息，休闲与发展的合理关系。要做到劳逸结合，要自我放松。要广泛涉猎琴棋书画，要积极参加健康的娱乐及健身活动。这样不仅有助于缓解压力，促进身心健康，也有助于提高工作效率。
4、培养乐观的人生态度
当教师在工作，学习，生活等方面遭遇挫折失败时，我们要用恰当的方法排解，如通过找人倾诉，自我宣泄，体育锻炼等方法消除不良情绪，要坚信困难和挫折是暂时的，终究会过去的。要以乐观的情怀，开阔的胸襟正视现实，查找原因，吸取教训，调整目标，胜利前行。