历时千年，至今仍风行全球的瑜伽，除了能增强身体健康，改善脾气与情绪，补充心灵能量，提升正向思考的超级魅力之外，更棒的是它简单易学，随时随地都可以练习。只要持之以恒，以下5大改善进程，将一一发生在你身上。
1 消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧张状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感，会使得呼吸不正常。瑜伽呼吸法通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气、虚火、消除紧张和疲劳。这就是为什么一开始练习瑜伽，压力就明显释放的原因。
2 按摩内脏提升免疫力
体位瑜伽搭配瑜伽呼吸法，可按摩内脏、提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。大部分伸展刺激腋下淋巴的体位法，都能增加免疫力，预防感冒与呼吸道疾病。别以为只有肌肉及骨骼会疲倦，身体的疲倦可透过瑜伽呼吸的按摩而达到舒缓。人体的内脏器官产生怠惰疲倦之感时，可籍由瑜珈各种体位法的姿势按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环、舒展僵硬的肌肉关节灵活，并可使腺体分泌平衡、强化神经，慢性疾病自然也就渐渐与你绝缘。
瑜伽小到治经痛、改善多年寻遍名医也治不好的肩颈酸痛：大到针对莫名精神压力、心境焦虑、失眠、恐惧等病症，都能不药而愈。其中最明显的改善包括五十肩、手指冰冷、矫正驼背、紧实小腹、治疗子宫寒冷、不孕征、性冷淡、子宫下垂、膀胱下垂、矫正骨盆位置、消除小腿肿胀、坐骨神经痛、关节炎、脊椎炎等长期困扰你的慢性疾病。
3 减肥，让身体更有型
瑜伽的减肥原理，是从根本改造人的体质开始。肥胖型的人都饮食过度，多锻炼腹部姿势，可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因还有意志薄弱，透过瑜伽训练，让你在面对美食时，会有更强的控制力：因内分泌失调或其他妇科原因导致的肥胖，当然也可籍由瑜珈各种体位法得到很好的控制成效。
4 训练集中力
人体内有多余的能量，无处发泄，会造成注意力不集中。在瑜伽的练习过程中，强调停留与放松，能使人自然地专注在一件事上，使肉体按照内心的意志去进行，自然而然精神就能集中了。
5 平衡生活 让心亮起来
从麦当娜到李察·基尔，这股热潮更有愈演愈烈的情形，大家对瑜伽的热衷不息，除了舒缓压力、锻炼身体以外，更重要的是内在力量变得强而有力。大部分的女性都对自己奋力解决的问题有所察觉，不论是自尊心不足、身材不好、对不良嗜好上瘾或者不圆满的家庭关系等，籍有瑜珈，你可以找到解决之道，因为你学习到如何和自己独处，如何倾听内在的声音，进而喜欢自己的身体，接纳自己。练习瑜伽可以帮助你达到自己生活中应有的意识水平，使心灵平静，并陶冶你更敏锐的自觉性。
健康瑜伽Q＆A
Q：瑜伽真得能改善慢性病?
A：当然可以，人体的自愈潜力其实很强。纽约特别手术医院的运动医学专家瓦德，曾针对50名下背部长骨刺的病者做研究，给其中一半患者每天服用消炎药，另一半完全不吃药，却每周3天、每天15分钟混合练习瑜伽和彼拉提斯。三个月后，效果显示出令人惊讶的差别：80％瑜伽组病人说他们的背痛减轻至少一半，而服药组达到同样疗效的只有44％。明尼苏达州立大学另类医学中心也曾发表一篇研究报告，讨论瑜伽对心脏病患者的好处，根据研究显示，瑜伽可以减轻压力、降低血压、增强心脏的耐力。
Q：月经来时，是不是不能练瑜伽?
A：还是可以练的，只是月经来潮后3天，部分需要提高骨盆的动作不要做，可以选择站姿或坐姿的动作来练习。
Q：年纪超过60岁才开始练瑜伽，是不是不合适?
A：当然可以练，而且更合适，你可以选择动作难度较低的体位法，或进行打坐练习，瑜伽对与更年期的情绪调整，也有很大的帮助。
Q：练完瑜伽，肌肉会持续酸痛好几天吗?
A：不会，通常最多隔一天就会消除，如果超过一天，表示你的血液循环太差，更要多加练习。
Q：瑜伽一定要天天练吗?
A：一些简单的体位法与瑜伽呼吸法，最好能天天练习，其他有点难度的体位法，可以每隔一天练习，练习之前要做足够的暖身活动，避免肌肉拉伤。大部分练习瑜伽者，由于身心改善情形很明显，几乎不需要强迫就想练习。
以下提供几个不让瑜伽运动成为习惯的小技巧：
[为自己设定目标]你可以先问自己，做瑜伽的目的是什么?了解自己的目标后，把目标写在纸上、贴在浴室或显眼的地方。每次达到目的之后，就给自己一些奖赏。这些奖赏最好不要是大餐，看场电影、买个小奢侈品等都是让明天继续运动的高度动力。
[准备工作简单化]瑜伽是最简单的运动，最多是一张垫子，不需要穿鞋，只要穿上休闲服。
[增加同侪力量]找朋友或家人一起练习瑜伽，彼此互相督促，进步空间会更大。