摘 要： 在平时的初中体育教学实践中，我们很少被告知柔韧性素质的概念，同时也经常忽视柔韧性的联系，初中是青少年身体发育的正盛期，肌肉骨骼等快速生长。如果长期缺乏必要的柔韧性的相关训练，身体的柔韧性就会越来越差，容易得各种骨骼关节的症病，而且在进行体育活动时，更容易损伤到骨骼和关节。本文旨在研究初中体育教学中加入柔韧性练习的必要性和重要意义，同时也提出相关的练习方法和注意事项。
关键词： 初中体育教学 柔韧性练习 必要性 重要性 注意事项
柔韧性素质包括关节活动幅度和跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤及其他组织的弹性和伸展性两个因素，即关节和关节系统的活动幅度和范围。其中关节的活动幅度主要取决于关节生理结构，而关节系统的活动范围则由我们的锻炼决定。
1.教学中加入柔韧性练习的必要性
目前在国内，普遍现象是农村初中教学中，因为对中考的重视和文化素质的培养，体育教学很少稳步开展，因此初中生在体育课中很少被告知需进行柔韧性练习。也许由于体育课中体育活动没有很高的技术含量，加上处于精力旺盛的时期，因此不会意识到柔韧性练习的必要性。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一，同时柔韧性练习也是各项运动选材的重要依据。但是正是由于初中生处于身体生长发育的旺盛时期，长期缺乏柔韧性练习，会大大降低身体关节的灵活度，而且在体育活动中出现身体损伤的几率增加。因此，在初中体育教学中，加强柔韧性练习，一方面可以让学生了解柔韧性练习的重要性，另一方面可以有效防止、减少体育活动中伤害事故的发生。
2.加强柔韧性练习的重要性
2.1加深学生对柔韧性练习的了解和认识
在初中体育教学中，可以强调进行柔韧性练习的重要性，如在进行各项体育活动前，进行相关的柔韧性练习，这对减少运动损伤具有重要作用；长期进行相关练习，出现运动损伤的几率大大降低，同时身体的灵活度大大提高。总之，这对学生的身体生长发育和锻炼都有很大帮助。
2.2对关节活动的作用
关节活动范围取决于骨骼的生理结构，这个是天生的，即使练习也难以得到较大改变，但是通过柔韧性练习，可以使关节达到它最大的活动范围，能够充分挖掘骨关节的潜力。反之，缺乏柔韧性练习，骨骼的各个关节所具有的活动潜力非但不能发挥，反而会消退。
2.3对关节系统的作用
关节系统包括跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤及相关组织。其中肌腱和韧带在关节的活动中起着加固作用，同时限制关节的运动范围，从而保护关节不致超可承受程度而受伤，肌肉则从关节外部补充和加固关节力量，控制关节活动幅度和范围。体育教学中进行柔韧性的练习，可以发展控制关节屈、伸肌的伸展性和协调能力，如发展膝关节的伸膝能力，同时也能够增强大腿后部肌群及小腿后部肌群的伸展性，使各关节达到更大的灵活度。经常进行柔韧性练习比不进行柔韧性练习的人的关节活动范围大，而且相应肌群更柔软和灵活，肌肉韧带的伸展性也相对要好。
3.柔韧性练习的方法和注意事项
3.1常见的柔韧性练习方法
3.1.1可以充分利用初中体育教学提供的运动器械，如单杠，双杠，还有绳、足球等进行关节的伸展练习，做一些压腿、踢腿、摆动、绕环、旋转等伸展动作。还可以利用同学的帮助或者自身的体重等进行压腿、仰卧起坐或者在单杠上进行悬垂运动。
3.1.2具体的柔韧性练习方法有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加快的多次重复一个动作的拉伸方法。这里主要是针对身体各个关节进行的，主要包括颈关节、肩关节、肘关节、腕关节、腰部、膝关节和踝关节。进行伸展和扭曲运动时用力不宜过猛，幅度一定要从小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免出现肌肉拉伤和关节损伤。练习次数根据个人情况调整，注意要坚持长期的练习。
3.2进行柔韧性练习的注意事项
运动练习要达到一定的效果，是长期坚持的结果。循序渐进，持之以恒，练习的力度和幅度不可一次过猛过大，应逐渐加强，以身体适应为主。在做柔韧性练习之前也要进行必要的热身准备活动，这对柔韧性练习有很大帮助。柔韧性练习之后应结合放松练习，每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群的放松和恢复。身体发热就可以稍稍休息，然后再继续。有效的运动作息会使练习达到事半功倍的效果。
4.结语
柔韧素质是人体很重要的素质之一。只有身体各项素质都得到发展，才能达到身体的全面健康。有效的体育锻炼可以提高身体状况，而良好的身体状况又是健康生活、效率工作和学习的保证。初中体育教学中的柔韧性练习不仅提高了学生的身体灵活度，促进了身体的生长发育，而且有利于保持良好的身体状况和体魄，提高学生的各项身体素质。在体育教学中，一方面要教会学生如何进行柔韧性练习，另一方面要让学生了解练习的重要性和注意事项。
参考文献：
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[3]全国体育院校成人教育协作组.身体素质训练法.人民教育出版社，1999.
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